17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Waffle kalori ve besin değerleri
Waffle: 290 kcal / 100 g, protein 7,9 g, yağ 14 g, karbonhidrat 33 g.
Waffle Türkiye’de özellikle Ortaköy’de ve sahil kafelerinde, üstü meyve, çikolata ve fıstıkla dolu dev porsiyonlar hâlinde sevilir. Hamurun kendisi 100 g’da yaklaşık 290 kcal içerir ve fosfor ile kalsiyum bakımından zengindir. Bu porsiyonlarda asıl kaloriyi sürülen çikolata, krema ve soslar getirir; malzemeleri tek tek girersen gerçeğe çok daha yakın bir sonuç alırsın.
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %11
- Yağ %44
- Karbonhidrat %46
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 34 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 255 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 290 kcal 1.213 kJ %14
- Protein 7,9 g %16
- Yağ 14 g %20
- Karbonhidrat lif dahil 33 g %13
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %44
- Karbonhidrat %46
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 75,5 µg %9
- D vitamini 0,433 µg %9
- E vitamini 3 mg %25
- K vitamini 14,6 µg %19
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,163 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,591 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,158 mg %11
- Folat B9 15,1 µg %8
- B12 vitamini 0,45 µg %18
- Kolin 58,9 mg
Mineraller
- Potasyum 205 mg %10
- Kalsiyum 242 mg %30
- Fosfor 383 mg %55
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,852 mg %6
- Çinko 0,85 mg %8
- Bakır 0,054 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 12,3 µg %22
- İyot veri yok
- Sodyum 597 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %93.
- %85 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %99 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %90 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Egg roll 272 kcal
- Ton balıklı sandviç 274 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Pepperoni pizza 282 kcal
- Tatlı ekşi soslu domuz eti 260 kcal
- Samosa 310 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.