17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Instant rezanci kalorije in hranilna vrednost
Instant rezanci: 440 kcal na 100 g, beljakovine 10,2 g, maščobe 17,6 g, ogljikovi hidrati 57,4 g. 1 pakiranje (70 g): 308 kcal.
Instant rezanci so hitro kosilo v študentski sobi in na planinski poti: blok rezancev zaliješ z vrelo vodo, dodaš vrečko začimb in jed je čez tri minute nared. Ker so pšenični rezanci med izdelavo ocvrti, ima suh blok okoli 440 kcal na 100 g, običajno pakiranje (70 g) pa približno 310 kcal. Z jajcem ali zelenjavo bodo bolj nasitni, olje iz vrečke z začimbami pa doda še nekaj kalorij.
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 37 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 pakiranje ≈ 70 g 308 kcal B 7,1 · M 12,3 · OH 40,2 g
- 100 kcal je 23 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 195 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 4,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 440 kcal 1.841 kJ 22 %
- Beljakovine 10,2 g 20 %
- Maščobe 17,6 g 25 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 57,4 g 22 %
- Vlaknine 2,9 g
- Sol 4,6 g 77 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 37 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 8,9 µg 12 %
- Vitamin C 0,3 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,448 mg 41 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,255 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 5,4 mg 34 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,438 mg 7 %
- Vitamin B6 0,038 mg 3 %
- Folat B9 165 µg 82 %
- Vitamin B12 0,25 µg 10 %
- Holin 5,5 mg
Minerali
- Kalij 181 mg 9 %
- Kalcij 21 mg 3 %
- Fosfor 115 mg 16 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Železo 4,1 mg 29 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Baker 0,126 mg 13 %
- Mangan 0,63 mg 32 %
- Selen 23,1 µg 42 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1.855 mg 77 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost mangana
- Vir železa
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Več kalorij kot 96 % žit, stročnic in moke.
- 88 % Več folata kot 88 % žit, stročnic in moke.
- 85 % Več selena kot 85 % žit, stročnic in moke.
- 82 % Več vitamina B1 kot 82 % žit, stročnic in moke.
- 90 % Več vitamina B3 kot 90 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ovsena moka 404 kcal
- Granola 489 kcal
- Müsli 370 kcal
- Kosmiči z otrobi 360 kcal
- Ovseni kosmiči 379 kcal
- Kvinoja 368 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Koruzni škrob 381 kcal
- Pšenični otrobi 216 kcal
- Basmati riž 117 kcal
- Riževi rezanci 364 kcal
- Sladkani kosmiči 388 kcal
- Riž 130 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171177.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.