17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Kepekli gevrek kalori ve besin değerleri
Kepekli gevrek: 360 kcal / 100 g, protein 11,5 g, yağ 4,4 g, karbonhidrat 59,3 g. Ortalama porsiyon (40 g): 144 kcal.
Buğday kepeği ve tam buğdaydan yapılan kepekli gevrek, soğuk sütle yenen klasik bir kahvaltı gevreğidir; marketlerde sade ya da kuru üzümlü olarak bulunur. 40 g’lık bir kâse sütsüz yaklaşık 144 kcal’dir. Lif bakımından zengindir; gevreklerin çoğu vitamin ve mineral eklenerek zenginleştirildiği için B vitaminleri, demir ve D vitamini bakımından da zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek folat
- Protein %13
- Yağ %11
- Karbonhidrat %66
- Diğer %10
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 40 g 144 kcal P 4,6 · Y 1,8 · K 23,7 g
- 100 kcal için 28 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 175 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 360 kcal 1.506 kJ %18
- Protein 11,5 g %23
- Yağ 4,4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 59,3 g %23
- Lif 18,3 g
- Tuz 1,3 g %21
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %11
- Karbonhidrat %66
- Diğer %10
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 2,8 µg %56
- E vitamini 10 mg %83
- K vitamini veri yok
- C vitamini 45,5 mg %57
- B1 vitamini tiamin 1,1 mg %95
- B2 vitamini riboflavin 1,3 mg %90
- B3 vitamini niasin 14,2 mg %89
- B5 vitamini pantotenik asit 5,1 mg %85
- B6 vitamini 1,4 mg %103
- Folat B9 196 µg %98
- B12 vitamini 1,5 µg %59
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 500 mg %25
- Kalsiyum 37,5 mg %5
- Fosfor 317 mg %45
- Magnezyum 146 mg %39
- Demir 8,2 mg %59
- Çinko 4 mg %40
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum 9,9 µg %18
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 503 mg %21
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek C vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek magnezyum
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %74 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %74.
- %73 Bundan daha az protein içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %73.
- %97 Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %98.
- %92 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Spelt unu 352 kcal
- Karabuğday unu 335 kcal
- Çavdar unu 349 kcal
- Müsli 370 kcal
- Kinoa 368 kcal
- İrmik 360 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf kepeği 246 kcal
- Börülce 116 kcal
- Yulaf unu 404 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 32002.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.