17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Pikanuudelit kalorit ja ravintoarvot
Pikanuudelit: 440 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,2 g, rasvaa 17,6 g, hiilihydraatteja 57,4 g. 1 pkt (70 g): 308 kcal.
Pikanuudelit ovat opiskelijoiden ja kiireisten nopea ateria: nuudelilevy höyrytetään, paistetaan rasvassa ja kuivataan, joten kuivassa levyssä on noin 440 kcal 100 grammassa. Tavallinen 70 g:n pussi tuo noin 308 kcal, ja maustepussi lisää vielä hieman. Kananmuna, kasvikset tai tofu tekevät kulhosta täyttävämmän, ja kuppinuudeleiden koot vaihtelevat, joten tarkista paino pakkauksesta.
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 9 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 54 %
Tavallisina annoksina
- 1 pkt ≈ 70 g 308 kcal P 7,1 · R 12,3 · H 40,2 g
- 100 kcal on 23 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 195 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 440 kcal 1 841 kJ 22 %
- Proteiini 10,2 g 20 %
- Rasva 17,6 g 25 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 57,4 g 22 %
- Kuitu 2,9 g
- Suola 4,6 g 77 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 54 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 8,9 µg 12 %
- C-vitamiini 0,3 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,448 mg 41 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,255 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 5,4 mg 34 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,438 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,038 mg 3 %
- Folaatti B9 165 µg 82 %
- B12-vitamiini 0,25 µg 10 %
- Koliini 5,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 181 mg 9 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 115 mg 16 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 4,1 mg 29 %
- Sinkki 0,6 mg 6 %
- Kupari 0,126 mg 13 %
- Mangaani 0,63 mg 32 %
- Seleeni 23,1 µg 42 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 855 mg 77 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Enemmän kaloreita kuin 96 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 88 % Enemmän folaattia kuin 88 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 85 % Enemmän seleeniä kuin 85 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 82 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 82 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 90 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 90 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kaurajauho 404 kcal
- Granola 489 kcal
- Mysli 370 kcal
- Lesehiutaleet 360 kcal
- Kaurahiutaleet 379 kcal
- Kvinoa 368 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Halkaistut herneet 364 kcal
- Ohrasuurimot 123 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
- Hirssi 119 kcal
- Couscous 112 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171177.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.