17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Muz kalori ve besin değerleri
Muz: 89 kcal / 100 g, protein 1,1 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 22,8 g. 1 adet (120 g): 107 kcal.
Muz Türkiye’de hem ithal çeşitleriyle hem de Anamur ve Alanya’da yetişen küçük, kokulu yerli muzlarla tezgâhlarda yer alır. Kabuğu soyulmuş orta boy bir muz yaklaşık 120 g gelir ve 107 kcal civarındadır; olgunlaştıkça tadı tatlanır ama kalorisi pek değişmez. B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır; yulaf lapasına, süte ya da ev yapımı milkshake’e sıkça eklenir.
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- Protein %4
- Yağ %3
- Karbonhidrat %93
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 120 g 107 kcal P 1,3 · Y 0,4 · K 27,4 g
- 100 kcal için 110 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,89 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 89 kcal 372 kJ %4
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,3 g %<1
- Karbonhidrat lif dahil 22,8 g %9
- Lif 2,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %3
- Karbonhidrat %93
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,1 mg %<1
- K vitamini 0,5 µg %<1
- C vitamini 8,7 mg %11
- B1 vitamini tiamin 0,031 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,073 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,665 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,334 mg %6
- B6 vitamini 0,367 mg %26
- Folat B9 20 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 9,8 mg
Mineraller
- Potasyum 358 mg %18
- Kalsiyum 5 mg %<1
- Fosfor 22 mg %3
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,26 mg %2
- Çinko 0,15 mg %2
- Bakır 0,078 mg %8
- Manganez 0,27 mg %14
- Selenyum 1 µg %2
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %75.
- %97 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
- %81 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %81.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Jackfruit 95 kcal
- Elma püresi 102 kcal
- Mirabel eriği 77 kcal
- İncir 74 kcal
- Ringlo erik 71 kcal
- Üzüm 69 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Plantain 122 kcal
- Misket limonu 30 kcal
- Papaya 43 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Ayva 57 kcal
- Dut 43 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.