17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru mango kalori ve besin değerleri
Kuru mango: 319 kcal / 100 g, protein 2,5 g, yağ 1,2 g, karbonhidrat 76,2 g. Ortalama porsiyon (30 g): 96 kcal.
Kuru mango, kuruyemişçilerde ve marketlerde paketlerle satılan, yumuşak ve tatlı dilimler hâlinde kurutulmuş mangodur; tek başına atıştırılır ya da granolaya, yoğurda katılır. Suyunu kaybettiği için 100 g’da yaklaşık 319 kcal içerir; 30 g’lık bir avuç 96 kcal kadar tutar. Az yağlıdır; C vitamini, folat, E vitamini ve bakır bakımından zengindir. Şekerli kurutulmuş ürünleri etiketten ayırt etmek gerekir.
- Düşük yağlı
- Yüksek C vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek E vitamini
- Protein %3
- Yağ %3
- Karbonhidrat %94
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 96 kcal P 0,7 · Y 0,4 · K 22,9 g
- 100 kcal için 31 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 319 kcal 1.335 kJ %16
- Protein 2,5 g %5
- Yağ 1,2 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 76,2 g %29
- Lif 2,4 g
- Tuz 0,41 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %3
- Karbonhidrat %94
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 67 µg %8
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 4 mg %34
- K vitamini 13,2 µg %18
- C vitamini 42,3 mg %53
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,085 mg %6
- B3 vitamini niasin 2 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,334 mg %24
- Folat B9 68 µg %34
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 23,7 mg
Mineraller
- Potasyum 279 mg %14
- Kalsiyum 0 mg %0
- Fosfor 50 mg %7
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,23 mg %2
- Çinko 0,3 mg %3
- Bakır 0,3 mg %30
- Manganez veri yok
- Selenyum 2,1 µg %4
- İyot veri yok
- Sodyum 162 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük yağlı
- Yüksek C vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek E vitamini
- Yüksek bakır
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %95 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %95.
- %90 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %90.
- %80 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %80.
- %96 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %96.
- %97 Bundan daha az E vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru yaban mersini 317 kcal
- Kuru vişne 333 kcal
- Kuru turna yemişi 308 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- Kuru muz 346 kcal
- Kuru ananas 347 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709205.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.