17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Curmale calorii și valori nutriționale
La 100 g — 277 kcal: 1,8 g proteine, 0,15 g grăsimi și 68,3 g carbohidrați.
Curmalele se mănâncă precum bomboanele, la cafea, sau se pun în smoothie, batoane de casă și deserturi „fără zahăr”, unde ele sunt de fapt îndulcitorul. O curmală Medjool are cam 66 kcal, așa că un pumn întreg trece ușor de 300 kcal, deși are și mult cupru și potasiu.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Proteine 3%
- Grăsimi 0%
- Carbohidrați 97%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 24 g 66 kcal
- Porție obișnuită · 30 g 83 kcal
- 100 kcal înseamnă 36 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 277 kcal 14%
- Proteine 1,8 g 4%
- Grăsimi 0,15 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 68,3 g 26%
- Fibre 6,7 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 0%
- Carbohidrați 97%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,7 mg 6%
- Vitamina K 2,7 µg 4%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,05 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,06 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 1,6 mg 10%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,805 mg 13%
- Vitamina B6 0,249 mg 18%
- Folat (B9) 15 µg 8%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 9,9 mg
Minerale
- Potasiu 696 mg 35%
- Calciu 64 mg 8%
- Fosfor 62 mg 9%
- Magneziu 54 mg 14%
- Fier 0,9 mg 6%
- Zinc 0,44 mg 4%
- Cupru 0,362 mg 36%
- Mangan 0,296 mg 15%
- Seleniu 3 µg 5%
- Iod 17 µg 11%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Bogat în potasiu
- Sursă de vitamina B6
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 90% Valoare energetică mai mare decât la 90% dintre fructe și fructe de pădure.
- 83% Proteine: mai mult decât la 83% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Fibre: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 95% Cupru: mai mult decât la 95% dintre fructe și fructe de pădure.
- 93% Potasiu: mai mult decât la 93% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Stafide 299 kcal
- Prune uscate 240 kcal
- Caise uscate 241 kcal
- Banană 89 kcal
- Rodie 83 kcal
- Struguri 69 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 168191.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.