17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru üzüm kalori ve besin değerleri
Kuru üzüm: 299 kcal / 100 g, protein 3,3 g, yağ 0,25 g, karbonhidrat 74,8 g. Ortalama porsiyon (30 g): 90 kcal.
Manisa’nın çekirdeksiz sultani üzümü kurutulunca dünyaca ünlü kuru üzüme dönüşür; Türkiye’de kuru üzüm çerez olarak, aşurede, hoşafta ve kurabiyelerde kullanılır, minik siyah kuş üzümü ise iç pilavın ve zeytinyağlı dolmanın vazgeçilmezidir. Hepsi 100 g’da 300 kcal civarındadır, yani çeşitten çok avucun büyüklüğü önemlidir. Kuru üzüm potasyum bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 90 kcal P 1 · Y 0,1 · K 22,4 g
- 100 kcal için 33 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kuru üzüm | 299 | 3,3 | 0,3 | 74,8 |
| Kuş üzümü | 290 | 3,4 | 0,2 | 72,6 |
| Sarı, sultani | 301 | 3,3 | 0,2 | 76,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kuru üzüm
Enerji ve makrolar
- Enerji 299 kcal 1.251 kJ %15
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 0,25 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 74,8 g %29
- Lif 4,5 g
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 3,5 µg %5
- C vitamini 2,3 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,106 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,125 mg %9
- B3 vitamini niasin 0,766 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,12 mg %2
- B6 vitamini 0,174 mg %12
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 11,1 mg
Mineraller
- Potasyum 744 mg %37
- Kalsiyum 62 mg %8
- Fosfor 98 mg %14
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 0,36 mg %4
- Bakır 0,272 mg %27
- Manganez 0,281 mg %14
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 26 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- İyi bir bakır kaynağı
Kuş üzümü
Enerji ve makrolar
- Enerji 290 kcal 1.213 kJ %14
- Protein 3,4 g %7
- Yağ 0,22 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 72,6 g %28
- Lif 4,4 g
- Tuz 0,11 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,11 mg %<1
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 4,7 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,16 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,142 mg %10
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,296 mg %21
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 10,6 mg
Mineraller
- Potasyum 777 mg %39
- Kalsiyum 88 mg %11
- Fosfor 99 mg %14
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 1,9 mg %13
- Çinko 0,37 mg %4
- Bakır 0,298 mg %30
- Manganez 0,345 mg %17
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 43 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Sarı, sultani
Enerji ve makrolar
- Enerji 301 kcal 1.259 kJ %15
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 0,2 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 76,7 g %30
- Lif 3,3 g
- Tuz 0,06 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 3,5 µg %5
- C vitamini 3,2 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,008 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,191 mg %14
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,323 mg %23
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 11,1 mg
Mineraller
- Potasyum 746 mg %37
- Kalsiyum 64 mg %8
- Fosfor 101 mg %14
- Magnezyum 35 mg %9
- Demir 0,98 mg %7
- Çinko 0,37 mg %4
- Bakır 0,228 mg %23
- Manganez 0,226 mg %11
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 24 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %92.
- %93 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
- %76 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %76.
- %95 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %95.
- %91 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru mango 319 kcal
- Kuru yaban mersini 317 kcal
- Kuru turna yemişi 308 kcal
- Hurma 277 kcal
- Kuru vişne 333 kcal
- Kuru muz 346 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168165.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.