17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru yaban mersini kalori ve besin değerleri
Kuru yaban mersini: 317 kcal / 100 g, protein 2,5 g, yağ 2,5 g, karbonhidrat 72,5 g. Ortalama porsiyon (30 g): 95 kcal.
Kurutulmuş yaban mersini, granolada, yoğurtta, kek ve kurabiye hamurlarında kullanılan küçük, koyu mor bir kuru meyvedir; Türkiye’de Karadeniz’in yabani likapası da kurutulup satılır. Kurutma suyu uçurduğu için 100 g’ı yaklaşık 317 kcal’dir, 30 g’lık bir avuç 95 kcal kadardır. Lif ve K vitamini bakımından zengindir ve az yağlıdır; şekerle tatlandırılmış ürünlere dikkat et.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- Protein %3
- Yağ %7
- Karbonhidrat %90
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 95 kcal P 0,8 · Y 0,8 · K 21,8 g
- 100 kcal için 32 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 317 kcal 1.326 kJ %16
- Protein 2,5 g %5
- Yağ 2,5 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 72,5 g %28
- Lif 7,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %7
- Karbonhidrat %90
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 59,4 µg %79
- C vitamini 23,8 mg %30
- B1 vitamini tiamin 0,092 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,127 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,152 mg %11
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 18,5 mg
Mineraller
- Potasyum 214 mg %11
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 36 mg %5
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,9 mg %6
- Çinko 0,49 mg %5
- Bakır 0,16 mg %16
- Manganez veri yok
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %94 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %94.
- %91 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %91.
- %90 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %90.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az E vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru mango 319 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- Kuru turna yemişi 308 kcal
- Kuru vişne 333 kcal
- Kuru muz 346 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Muz cipsi 519 kcal
- Mango 60 kcal
- Ananas 50 kcal
- Ahududu 52 kcal
- Yaban mersini 57 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168158.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.