17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru elma kalori ve besin değerleri
Kuru elma: 243 kcal / 100 g, protein 0,93 g, yağ 0,32 g, karbonhidrat 57,2 g. Ortalama porsiyon (30 g): 73 kcal.
Anadolu’da kış gelmeden elmalar ince halkalar hâlinde kesilip evlerde ipe dizilerek kurutulur; kuru elma marketlerde de çıtır elma cipsi ya da yumuşak dilimler olarak satılır. 100 g’ı yaklaşık 243 kcal’dir, çünkü suyu uçtukça şeker yoğunlaşır; 30 g’lık bir avuç 73 kcal civarındadır. Lif bakımından zengindir; hoşafa katıldığında suya geçen şekeri de hesaba kat.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- İyi bir potasyum kaynağı
- Protein %2
- Yağ %1
- Karbonhidrat %97
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 73 kcal P 0,3 · Y 0,1 · K 17,2 g
- 100 kcal için 41 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 243 kcal 1.017 kJ %12
- Protein 0,93 g %2
- Yağ 0,32 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 57,2 g %22
- Lif 8,7 g
- Tuz 0,22 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %2
- Yağ %1
- Karbonhidrat %97
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,53 mg %4
- K vitamini 3 µg %4
- C vitamini 3,9 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0 mg %0
- B2 vitamini riboflavin 0,159 mg %11
- B3 vitamini niasin 0,927 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,245 mg %4
- B6 vitamini 0,125 mg %9
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 17,6 mg
Mineraller
- Potasyum 450 mg %22
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 38 mg %5
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,2 mg %2
- Bakır 0,191 mg %19
- Manganez 0,09 mg %4
- Selenyum 1,3 µg %2
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 87 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %86.
- %94 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %94.
- %86 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %84 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru erik 240 kcal
- Demirhindi 239 kcal
- Kuru kayısı 241 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Kuru armut 262 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171691.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.