17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru armut kalori ve besin değerleri
Kuru armut: 262 kcal / 100 g, protein 1,9 g, yağ 0,63 g, karbonhidrat 62,2 g. Ortalama porsiyon (30 g): 79 kcal.
Kış için dilimlenip güneşte kurutulan armut, Anadolu’da hoşafın ve kuru meyve tabaklarının eski bir parçasıdır; bugün kuruyemişçilerde ve marketlerde paketli olarak da satılır. 100 g’ı yaklaşık 262 kcal’dir, 30 g’lık bir avuç 79 kcal tutar. Lif ve bakır bakımından zengindir, az yağlıdır; hoşaf yaparsan suya giren şekeri ayrıca hesaba kat.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Protein %3
- Yağ %2
- Karbonhidrat %95
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 79 kcal P 0,6 · Y 0,2 · K 18,7 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 262 kcal 1.096 kJ %13
- Protein 1,9 g %4
- Yağ 0,63 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 62,2 g %24
- Lif 7,5 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %2
- Karbonhidrat %95
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,06 mg %<1
- K vitamini 20,4 µg %27
- C vitamini 7 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,008 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,145 mg %10
- B3 vitamini niasin 1,4 mg %9
- B5 vitamini pantotenik asit 0,153 mg %3
- B6 vitamini 0,072 mg %5
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 23 mg
Mineraller
- Potasyum 533 mg %27
- Kalsiyum 34 mg %4
- Fosfor 59 mg %8
- Magnezyum 33 mg %9
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,371 mg %37
- Manganez 0,327 mg %16
- Selenyum 0,2 µg %<1
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 6 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %88.
- %84 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %84.
- %90 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %90.
- %97 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
- %89 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hurma 277 kcal
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Demirhindi 239 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Kuru kayısı 241 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169121.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.