17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Dut kalori ve besin değerleri
Dut: 43 kcal / 100 g, protein 1,4 g, yağ 0,39 g, karbonhidrat 8,1 g. Ortalama porsiyon (150 g): 65 kcal.
Haziran geldiğinde ağacın altına örtü serilip silkelenen dut, Anadolu’nun en tanıdık yaz meyvelerindendir; beyaz dutun büyük kısmı pekmeze ve kuruya, karadut ise şerbete ve dondurmaya gider. Taze dut 100 g’da yaklaşık 43 kcal içerir, 150 g’lık bir kâse 65 kcal kadar eder. Lif, C vitamini ve manganez bakımından zengindir; dut kurusu ve dut pekmezi ise çok daha yoğundur ve ayrı kaydedilmelidir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Protein %14
- Yağ %8
- Karbonhidrat %78
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 65 kcal P 2,2 · Y 0,6 · K 12,2 g
- 100 kcal için 235 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,43 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 43 kcal 180 kJ %2
- Protein 1,4 g %3
- Yağ 0,39 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,1 g %3
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %8
- Karbonhidrat %78
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,87 mg %7
- K vitamini 7,8 µg %10
- C vitamini 36,4 mg %45
- B1 vitamini tiamin 0,029 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,101 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,62 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,24 mg %4
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,3 mg
Mineraller
- Potasyum 194 mg %10
- Kalsiyum 39 mg %5
- Fosfor 38 mg %5
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 1,9 mg %13
- Çinko 0,12 mg %1
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,9 mg %45
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 0,21 µg %<1
- Sodyum 10 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- Yüksek manganez
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %82.
- %77 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %77.
- %76 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %76.
- %92 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Nektarin 44 kcal
- Kayısı 48 kcal
- Şeftali 39 kcal
- Dondurulmuş orman meyvesi 50 kcal
- Greyfurt 42 kcal
- Papaya 43 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Kuru kayısı 241 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- İncir 74 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169913.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.