17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Datolya kalóriatartalom és tápérték
Datolya: 277 kcal 100 g‑ban, fehérje 1,8 g, zsír 0,15 g, szénhidrát 68,3 g. 1 db (24 g): 66 kcal.
A datolya nálunk főleg szárítva kapható; a nagy, puha Medjool magában is édesség, az apróbb szemek pedig zabgolyókba, energiaszeletekbe és süteményekbe kerülnek cukor helyett. Egy Medjool datolya mag nélkül körülbelül 24 g, ez 66 kcal, 100 g‑ja 277. Magas rost-, kálium- és réztartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 3%
- Zsír 0%
- Szénhidrát 97%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 24 g 66 kcal F 0,4 · Zs 0 · Sz 16,4 g
- Szokásos adag · 30 g 83 kcal F 0,5 · Zs 0 · Sz 20,5 g
- 100 kcal-nyi adag 36 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 2,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 277 kcal 1 159 kJ 14%
- Fehérje 1,8 g 4%
- Zsír 0,15 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 68,3 g 26%
- Rost 6,7 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 3%
- Zsír 0%
- Szénhidrát 97%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 7 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,7 mg 6%
- K-vitamin 2,7 µg 4%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,05 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,06 mg 4%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,805 mg 13%
- B6-vitamin 0,249 mg 18%
- Folát B9 15 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 9,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 696 mg 35%
- Kalcium 64 mg 8%
- Foszfor 62 mg 9%
- Magnézium 54 mg 14%
- Vas 0,9 mg 6%
- Cink 0,44 mg 4%
- Réz 0,362 mg 36%
- Mangán 0,296 mg 15%
- Szelén 3 µg 5%
- Jód 17 µg 11%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 90% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 90%-ában.
- 83% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 83%-ában.
- 86% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 95% Több réz van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 95%-ában.
- 93% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Aszalt körte 262 kcal
- Mazsola 299 kcal
- Aszalt mangó 319 kcal
- Aszalt alma 243 kcal
- Aszalt szilva 240 kcal
- Aszalt tőzegáfonya 308 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 168191.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.