17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kavun kalori ve besin değerleri
Kavun (kantalup): 34 kcal / 100 g, protein 0,84 g, yağ 0,19 g, karbonhidrat 7,3 g. 1 dilim (200 g): 68 kcal.
Kırkağaç kavunu, Hasanbey kavunu, kışa saklanan sarı kış kavunları… Yaz akşamları beyaz peynirle birlikte sofraya gelen kavun Türkiye’de karpuz kadar sevilir. Turuncu etli kantalup 100 g’da yaklaşık 34 kcal içerir ve C vitamini bakımından zengindir; açık yeşil bal kavunu 36 kcal ile ona çok yakındır. 200 g’lık bir dilim 70 kcal civarında kalır.
- Düşük enerjili
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Protein %10
- Yağ %5
- Karbonhidrat %85
Gündelik porsiyonlarda
- 1 dilim ≈ 200 g 68 kcal P 1,7 · Y 0,4 · K 14,5 g
- Ortalama porsiyon · 250 g 85 kcal P 2,1 · Y 0,5 · K 18,1 g
- 100 kcal için 295 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,34 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kantalup | 34 | 0,8 | 0,2 | 7,3 |
| Bal kavunu | 36 | 0,5 | 0,1 | 8,3 |
| Kış kavunu | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kantalup
Enerji ve makrolar
- Enerji 34 kcal 142 kJ %2
- Protein 0,84 g %2
- Yağ 0,19 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,3 g %3
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %5
- Karbonhidrat %85
Vitaminler
- A vitamini 169 µg %21
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,05 mg %<1
- K vitamini 2,5 µg %3
- C vitamini 36,7 mg %46
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,019 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,734 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,105 mg %2
- B6 vitamini 0,072 mg %5
- Folat B9 21 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,6 mg
Mineraller
- Potasyum 267 mg %13
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 15 mg %2
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,21 mg %2
- Çinko 0,18 mg %2
- Bakır 0,041 mg %4
- Manganez 0,041 mg %2
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 16 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- İyi bir A vitamini kaynağı
Bal kavunu
Enerji ve makrolar
- Enerji 36 kcal 151 kJ %2
- Protein 0,54 g %1
- Yağ 0,14 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,3 g %3
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %3
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,02 mg %<1
- K vitamini 2,9 µg %4
- C vitamini 18 mg %22
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,012 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,418 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,155 mg %3
- B6 vitamini 0,088 mg %6
- Folat B9 19 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,6 mg
Mineraller
- Potasyum 228 mg %11
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 11 mg %2
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,17 mg %1
- Çinko 0,09 mg %<1
- Bakır 0,024 mg %2
- Manganez 0,027 mg %1
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 18 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
Kış kavunu
Enerji ve makrolar
- Enerji 28 kcal 117 kJ %1
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,7 g %2
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %3
- Karbonhidrat %81
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,05 mg %<1
- K vitamini 2,5 µg %3
- C vitamini 21,8 mg %27
- B1 vitamini tiamin 0,015 mg %1
- B2 vitamini riboflavin 0,031 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,232 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,084 mg %1
- B6 vitamini 0,163 mg %12
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,6 mg
Mineraller
- Potasyum 182 mg %9
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 5 mg %<1
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,34 mg %2
- Çinko 0,07 mg %<1
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,035 mg %2
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 9 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %92.
- %77 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %77.
- %97 Bundan daha az A vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çilek 32 kcal
- Karpuz 30 kcal
- Misket limonu 30 kcal
- Şeftali 39 kcal
- Limon 29 kcal
- Nashi armudu 42 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169092.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.