17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Jambonlu kaşarlı krep kalori ve besin değerleri
Jambonlu kaşarlı krep: 182 kcal / 100 g, protein 8,8 g, yağ 7,5 g, karbonhidrat 19,1 g. 1 adet (100 g): 182 kcal.
Tuzlu krepler Türkiye’de kahvaltı mekânlarının ve kreperilerin sevilen sıcaklarındandır; en klasiği de dana ya da hindi jambonu ve kaşarla doldurulup tavada katlanan krep. 100 g’ı yaklaşık 182 kcal’dir; 100 g’lık bir krep tek başına hafif bir ara öğün olur, iki tane ise 365 kcal civarına çıkar. Protein kaynağıdır; ayrıca eklenen tereyağı ve peynir değeri artırır.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %20
- Yağ %38
- Karbonhidrat %43
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 100 g 182 kcal P 8,8 · Y 7,5 · K 19,1 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 364 kcal P 17,7 · Y 15 · K 38,2 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 225 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 182 kcal 761 kJ %9
- Protein 8,8 g %18
- Yağ 7,5 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 19,1 g %7
- Lif 1,6 g
- Tuz 1,2 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %38
- Karbonhidrat %43
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,73 µg %15
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini veri yok
- C vitamini 1,6 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,19 mg %17
- B2 vitamini riboflavin 0,19 mg %14
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 30,4 µg %15
- B12 vitamini 0,34 µg %14
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 148 mg %7
- Kalsiyum 105 mg %13
- Fosfor 118 mg %17
- Magnezyum 14,9 mg %4
- Demir 0,49 mg %3
- Çinko 0,61 mg %6
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,15 mg %8
- Selenyum 5,1 µg %9
- İyot 12,6 µg %8
- Sodyum 466 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %60 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %60.
- %87 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %81 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Poke bowl 172 kcal
- Gyros 184 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Bruschetta 171 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25410.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.