17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Ravioli kalori ve besin değerleri
Ravioli: 173 kcal / 100 g, protein 7,4 g, yağ 6,3 g, karbonhidrat 21 g. Ortalama porsiyon (200 g): 346 kcal.
Kare biçimli, içi ricotta ve parmesanla doldurulmuş İtalyan raviolisi taze makarna dükkânlarında, marketlerin şarküteri reyonunda ve İtalyan restoranlarında bulunur; yapısıyla bizim mantıya benzer ama daha iridir. 200 g’lık haşlanmış bir tabak yaklaşık 346 kcal’dir. Kalorinin değişken kısmı sostur: domates sosu çok az ekler, adaçaylı tereyağı ya da krema ise epey fazlasını.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- Protein %17
- Yağ %33
- Karbonhidrat %50
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 346 kcal P 14,8 · Y 12,5 · K 42,1 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 270 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 173 kcal 724 kJ %9
- Protein 7,4 g %15
- Yağ 6,3 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21 g %8
- Lif 0,7 g
- Tuz 1,6 g %27
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %33
- Karbonhidrat %50
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 75 µg %9
- D vitamini 0,5 µg %10
- E vitamini 0,4 mg %3
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,045 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,161 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,374 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,066 mg %5
- Folat B9 11,6 µg %6
- B12 vitamini 0,41 µg %16
- Kolin 57 mg
Mineraller
- Potasyum 129 mg %6
- Kalsiyum 99 mg %12
- Fosfor 119 mg %17
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,701 mg %5
- Çinko 0,62 mg %6
- Bakır 0,042 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 11,1 µg %20
- İyot veri yok
- Sodyum 646 mg %27
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Özbek pilavı 160 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Etli ravioli 174 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Jambonlu kaşarlı krep 182 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708767.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.