17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kinkku-juusto-ohukaiset kalorit ja ravintoarvot
Kinkku-juusto-ohukaiset: 182 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,8 g, rasvaa 7,5 g, hiilihydraatteja 19,1 g. 1 kpl (100 g): 182 kcal.
Kinkulla ja juustolla täytetyt ohukaiset ovat kreperioiden ja brunssipöytien suolainen klassikko, ja Bretagnessa vastaava tattarijauhoista paistettu galette taitetaan kinkun, juuston ja usein kananmunan ympärille. Yksi noin 100 g:n täytetty ohukainen sisältää noin 182 kcal, joten kahden ohukaisen annos tuo noin 364 kcal. Kinkku-juusto-ohukaiset ovat proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 20 %
- Rasva 38 %
- Hiilihydraatit 43 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 100 g 182 kcal P 8,8 · R 7,5 · H 19,1 g
- Tavallinen annos · 200 g 364 kcal P 17,7 · R 15 · H 38,2 g
- 100 kcal on 55 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 225 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 182 kcal 761 kJ 9 %
- Proteiini 8,8 g 18 %
- Rasva 7,5 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 19,1 g 7 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola 1,2 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 38 %
- Hiilihydraatit 43 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,73 µg 15 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 1,6 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,19 mg 17 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,19 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 30,4 µg 15 %
- B12-vitamiini 0,34 µg 14 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 148 mg 7 %
- Kalsium 105 mg 13 %
- Fosfori 118 mg 17 %
- Magnesium 14,9 mg 4 %
- Rauta 0,49 mg 3 %
- Sinkki 0,61 mg 6 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 5,1 µg 9 %
- Jodi 12,6 µg 8 %
- Natrium 466 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 60 % Enemmän kaloreita kuin 60 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 81 % Enemmän folaattia kuin 81 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Jauhelihamakaronit 190 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Gyros 184 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Uunipasta 179 kcal
- Pilahvi 160 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 25410.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.