17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Japon körisi kalori ve besin değerleri
Japon körisi (körili pilav): 140 kcal / 100 g, protein 2,5 g, yağ 4 g, karbonhidrat 22,2 g. Ortalama porsiyon (350 g): 490 kcal.
Japon körisi, hazır köri bloklarıyla yapılan koyu, hafif acılı ve tatlımsı bir sostur; patates, havuç ve soğanla pişirilip pilavla servis edilir. Körili pilav 100 g’da yaklaşık 140 kcal, panelenip kızartılmış pirzolanın eklendiği katsu köri ise 193 kcal’dir. 350 g’lık bir tabak körili pilav 490 kcal civarındadır; Türkiye’deki Japon restoranlarında katsu köri genellikle tavukla yapılır.
- Protein %7
- Yağ %27
- Karbonhidrat %66
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 350 g 490 kcal P 8,6 · Y 14,1 · K 77,7 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Körili pilav | 140 | 2,5 | 4 | 22,2 |
| Katsu köri | 193 | 6,2 | 9,8 | 19,8 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Körili pilav
Enerji ve makrolar
- Enerji 140 kcal 586 kJ %7
- Protein 2,5 g %5
- Yağ 4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 22,2 g %9
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,73 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %27
- Karbonhidrat %66
Vitaminler
- A vitamini 3,9 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,171 mg %1
- K vitamini 1,3 µg %2
- C vitamini 0,429 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,019 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,286 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,203 mg %3
- B6 vitamini 0,033 mg %2
- Folat B9 3,4 µg %2
- B12 vitamini 0,086 µg %3
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 56,4 mg %3
- Kalsiyum 10,3 mg %1
- Fosfor 33,1 mg %5
- Magnezyum 7,4 mg %2
- Demir 0,357 mg %3
- Çinko 0,514 mg %5
- Bakır 0,074 mg %7
- Manganez 0,251 mg %13
- Selenyum 1,4 µg %3
- İyot 0,429 µg %<1
- Sodyum 292 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
Hiçbirini karşılamıyor: ne az yağ ya da tuzla ne de vitamin ve minerallerle öne çıkıyor.
Katsu köri
Enerji ve makrolar
- Enerji 193 kcal 807 kJ %10
- Protein 6,2 g %12
- Yağ 9,8 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 19,8 g %8
- Lif 1,1 g
- Tuz 0,53 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %46
- Karbonhidrat %41
Vitaminler
- A vitamini 11,1 µg %1
- D vitamini 0,165 µg %3
- E vitamini 0,791 mg %7
- K vitamini 4 µg %5
- C vitamini 0,884 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,173 mg %16
- B2 vitamini riboflavin 0,043 mg %3
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,319 mg %5
- B6 vitamini 0,088 mg %6
- Folat B9 4,3 µg %2
- B12 vitamini 0,128 µg %5
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 112 mg %6
- Kalsiyum 8,9 mg %1
- Fosfor 64,2 mg %9
- Magnezyum 10,7 mg %3
- Demir 0,333 mg %2
- Çinko 0,737 mg %7
- Bakır 0,073 mg %7
- Manganez 0,22 mg %11
- Selenyum 5,8 µg %11
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 213 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %63 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %63.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Smoothie bowl 145 kcal
- Meksika pilavı 149 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Vareniki 148 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
2 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.