17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Smoothie bowl kalori ve besin değerleri
Smoothie bowl: 145 kcal / 100 g, protein 2,8 g, yağ 4,7 g, karbonhidrat 21,3 g. Ortalama porsiyon (300 g): 435 kcal.
Smoothie bowl, dondurulmuş meyve ve muzun koyu bir kıvamda blenderdan geçirilip kâseye alınması ve üstünün granola, taze meyve ve tohumlarla süslenmesidir; Türkiye’de brunch mekânlarının renkli kahvaltısıdır. Orman meyveli, muzlu ve granolalı bir kâse 100 g’da yaklaşık 145 kcal içerir, 300 g’lık bir porsiyon da 435 kcal civarındadır. Lif kaynağıdır ve manganez bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %8
- Yağ %31
- Karbonhidrat %61
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 435 kcal P 8,3 · Y 14,2 · K 63,9 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 145 kcal 606 kJ %7
- Protein 2,8 g %6
- Yağ 4,7 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,3 g %8
- Lif 3,1 g
- Tuz 0,05 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %31
- Karbonhidrat %61
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 11,6 µg %1
- D vitamini 0,15 µg %3
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 7,7 µg %10
- C vitamini 6,2 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,107 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,117 mg %8
- B3 vitamini niasin 0,781 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,274 mg %5
- B6 vitamini 0,19 mg %14
- Folat B9 21,1 µg %11
- B12 vitamini 0,188 µg %8
- Kolin 13 mg
Mineraller
- Potasyum 231 mg %12
- Kalsiyum 43,7 mg %5
- Fosfor 78,9 mg %11
- Magnezyum 37,5 mg %10
- Demir 0,865 mg %6
- Çinko 0,864 mg %9
- Bakır 0,15 mg %15
- Manganez 0,855 mg %43
- Selenyum 4,5 µg %8
- İyot veri yok
- Sodyum 19,4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %62.
- %91 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %98 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %85 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %89 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Japon körisi 140 kcal
- Meksika pilavı 149 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Gnocchi 135 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.