17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kimbap kalori ve besin değerleri
Kimbap: 144 kcal / 100 g, protein 4,6 g, yağ 3,7 g, karbonhidrat 21,7 g. 1 dilim (21 g): 30 kcal.
Kimbap, yosun yaprağına sarılan pirincin içine yumurta, turp turşusu, ıspanak, havuç ve jambon, yengeç çubuğu ya da ton balığı konarak yapılan Kore rulosudur; Kore’de pikniklerin ve beslenme çantalarının klasiğidir. 21 g’lık bir dilim yaklaşık 30 kcal’dir; bütün bir rulo genellikle 8–10 dilime kesilir ve 210 g’lık bir rulo 302 kcal eder. Sushiden farklı olarak pirinç sirkeyle değil, susam yağı ve tuzla tatlandırılır.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %13
- Yağ %24
- Karbonhidrat %63
Gündelik porsiyonlarda
- 1 dilim ≈ 21 g 30 kcal P 1 · Y 0,8 · K 4,6 g
- Ortalama porsiyon · 210 g 302 kcal P 9,7 · Y 7,7 · K 45,5 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 144 kcal 602 kJ %7
- Protein 4,6 g %9
- Yağ 3,7 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,7 g %8
- Lif 2,1 g
- Tuz 0,46 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %24
- Karbonhidrat %63
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 147 µg %18
- D vitamini 0,225 µg %4
- E vitamini 0,387 mg %3
- K vitamini 43 µg %57
- C vitamini 7,4 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,112 mg %8
- B3 vitamini niasin 0,643 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,344 mg %6
- B6 vitamini 0,089 mg %6
- Folat B9 46,4 µg %23
- B12 vitamini 0,944 µg %38
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 148 mg %7
- Kalsiyum 32 mg %4
- Fosfor 67,4 mg %10
- Magnezyum 20,3 mg %5
- Demir 0,783 mg %6
- Çinko 0,715 mg %7
- Bakır 0,116 mg %12
- Manganez 0,394 mg %20
- Selenyum 4,7 µg %8
- İyot veri yok
- Sodyum 186 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %62.
- %77 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
- %93 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %87 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %91 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Japon körisi 140 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Sushi 150 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
9 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.