17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kiev usulü tavuk kalori ve besin değerleri
Kiev usulü tavuk: 280 kcal / 100 g, protein 21,3 g, yağ 19,2 g, karbonhidrat 5,3 g. 1 adet (180 g): 504 kcal.
Galeta ununa bulanmış tavuk göğsünün içine sarımsaklı tereyağı konan Kiev usulü tavuk, kesildiğinde akan tereyağıyla tanınır; Türkiye’de daha çok restoran menülerinde ve donuk ürün reyonunda karşımıza çıkar. Bir adet (180 g) yaklaşık 504 kcal’dir, büyük kısmı tereyağından ve kızarmış kaplamadan gelir. Fırında pişirmek ambalajdaki değere yakın tutar.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Protein %30
- Yağ %62
- Karbonhidrat %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 180 g 504 kcal P 38,4 · Y 34,6 · K 9,6 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 95 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 280 kcal 1.172 kJ %14
- Protein 21,3 g %43
- Yağ 19,2 g %27
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,3 g %2
- Lif 0,1 g
- Tuz 1,6 g %27
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %30
- Yağ %62
- Karbonhidrat %8
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 83 µg %10
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,43 mg %4
- K vitamini 0,7 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,094 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,206 mg %15
- B3 vitamini niasin 7,1 mg %44
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,237 mg %17
- Folat B9 26 µg %13
- B12 vitamini 0,28 µg %11
- Kolin 73,1 mg
Mineraller
- Potasyum 257 mg %13
- Kalsiyum 43 mg %5
- Fosfor 210 mg %30
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 0,66 mg %5
- Çinko 0,84 mg %8
- Bakır 0,058 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 26,4 µg %48
- İyot veri yok
- Sodyum 644 mg %27
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %91.
- %97 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %96 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %93 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Acılı tavuk kanat 267 kcal
- Peri peri tavuk 247 kcal
- Kızarmış tavuk 241 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Eggs Benedict 288 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706445.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.