17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Kersen calorieën en voedingswaarde
Kersen: 63 kcal per 100 g, eiwit 1,1 g, vet 0,2 g, koolhydraten 13,9 g. Gebruikelijke portie (150 g): 95 kcal.
Zoete kersen hebben ongeveer 63 kcal per 100 g, en een schaaltje van 150 g is een gewone zomerportie. In juni en juli liggen de kersen uit de Betuwe en Limburg op de markt. Weeg je ze met pit en steel, dan schat je de hoeveelheid iets te hoog; wil je precies zijn, weeg de pitten dan achteraf. Kersen op siroop en de vulling van een kersenvlaai zijn een zoetere zaak.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 7%
- Vet 3%
- Koolhydraten 90%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 95 kcal E 1,6 · V 0,3 · K 20,9 g
- 100 kcal is 160 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,63 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 63 | 1,1 | 0,2 | 13,9 |
| Op siroop | 67 | 0,6 | 0,1 | 15,8 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 63 kcal 264 kJ 3%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 0,2 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13,9 g 5%
- Vezels 2,1 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 7%
- Vet 3%
- Koolhydraten 90%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,07 mg <1%
- Vitamine K 2,1 µg 3%
- Vitamine C 7 mg 9%
- Vitamine B1 thiamine 0,027 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,033 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,154 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,199 mg 3%
- Vitamine B6 0,049 mg 4%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,1 mg
Mineralen
- Kalium 222 mg 11%
- Calcium 13 mg 2%
- Fosfor 21 mg 3%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,36 mg 3%
- Zink 0,07 mg <1%
- Koper 0,06 mg 6%
- Mangaan 0,07 mg 4%
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Op siroop
Energie en macro’s
- Energie 67 kcal 280 kJ 3%
- Eiwit 0,61 g 1%
- Vet 0,15 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 15,8 g 6%
- Vezels 1,5 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 2%
- Koolhydraten 94%
Vitamines
- Vitamine A 8 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,23 mg 2%
- Vitamine K 1,4 µg 2%
- Vitamine C 3,7 mg 5%
- Vitamine B1 thiamine 0,021 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,041 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,403 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,127 mg 2%
- Vitamine B6 0,03 mg 2%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 4,1 mg
Mineralen
- Kalium 148 mg 7%
- Calcium 9 mg 1%
- Fosfor 18 mg 3%
- Magnesium 9 mg 2%
- IJzer 0,36 mg 3%
- Zink 0,1 mg 1%
- Koper 0,145 mg 14%
- Mangaan 0,06 mg 3%
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 3 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Mango 60 kcal
- Drakenvrucht 68 kcal
- Zwarte bessen 63 kcal
- Blauwe bessen 57 kcal
- Vruchtencocktail 57 kcal
- Lychees 66 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 171719.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.