17 Fit Besin kalorileri Ekmek ve hamur işleri
Kraker kalori ve besin değerleri
Kraker: 510 kcal / 100 g, protein 6,6 g, yağ 26,4 g, karbonhidrat 59 g. Ortalama porsiyon (30 g): 153 kcal.
Kraker hafif görünür ama kuru ve genellikle bol yağlı olduğu için klasik tuzlu kraker 100 g’da yaklaşık 510 kcal’ye ulaşır. Çayın yanında ya da peynir tabağında tek tek yenir; tek bir kraker küçüktür ama üstündeki peynir ve tereyağı genelde ondan ağır basar. Sade buğday krakerleri 450 kcal ile biraz daha düşüktür.
- Yüksek K vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %5
- Yağ %48
- Karbonhidrat %47
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 153 kcal P 2 · Y 7,9 · K 17,7 g
- 100 kcal için 20 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 300 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Klasik | 510 | 6,6 | 26,4 | 59 |
| Buğday krakeri | 450 | 7,8 | 12 | 75 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Klasik
Enerji ve makrolar
- Enerji 510 kcal 2.134 kJ %26
- Protein 6,6 g %13
- Yağ 26,4 g %38
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 59 g %23
- Lif 2,3 g
- Tuz 1,8 g %30
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %48
- Karbonhidrat %47
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 3 mg %25
- K vitamini 69,3 µg %92
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,075 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,042 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,72 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,417 mg %7
- B6 vitamini 0,063 mg %5
- Folat B9 6,7 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 9,6 mg
Mineraller
- Potasyum 118 mg %6
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 248 mg %35
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,582 mg %4
- Çinko 0,49 mg %5
- Bakır 0,104 mg %10
- Manganez 0,491 mg %25
- Selenyum 6,7 µg %12
- İyot 12 µg %8
- Sodyum 726 mg %30
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek K vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Buğday krakeri
Enerji ve makrolar
- Enerji 450 kcal 1.883 kJ %22
- Protein 7,8 g %16
- Yağ 12 g %17
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 75 g %29
- Lif 4,1 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %25
- Karbonhidrat %68
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 600 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Ekmek ve hamur işleri
Diğer ekmekler ve hamur işleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 136 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Kalorisi bundan düşük olanların ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %98.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %97.
- %94 Bundan daha az fosfor içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %94.
- %88 Bundan daha az E vitamini içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Taco kabuğu 476 kcal
- Tarçınlı rulo 452 kcal
- Çikolatalı kruvasan 421 kcal
- Danimarka çöreği 403 kcal
- Kruvasan 406 kcal
- Pandoro 401 kcal
Ekmek ve hamur işleri: diğer besinler
- Üzümlü salyangoz çörek 333 kcal
- Scone 382 kcal
- Beyaz ekmek 265 kcal
- Lavaş 275 kcal
- Tam buğday ekmeği 247 kcal
- Çavdar ekmeği 259 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174982.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.