17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Demirhindi kalori ve besin değerleri
Demirhindi: 239 kcal / 100 g, protein 2,8 g, yağ 0,6 g, karbonhidrat 57,4 g. Ortalama porsiyon (30 g): 72 kcal.
Demirhindi, tropik bir ağacın baklalarından çıkan yapışkan, ekşi-tatlı özdür; Türkiye’de en çok yaz aylarında içilen soğuk demirhindi şerbetiyle bilinir, aktarlarda da kalıp hâlinde satılır. 100 g’ı yaklaşık 239 kcal’dir, 30 g’lık bir parça 72 kcal tutar. Tiamin ve potasyum bakımından zengindir ve lif kaynağıdır; şerbetin kalorisini ise asıl eklenen şeker belirler.
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B1 vitamini
- Protein %5
- Yağ %2
- Karbonhidrat %93
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 72 kcal P 0,8 · Y 0,2 · K 17,2 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 239 kcal 1.000 kJ %12
- Protein 2,8 g %6
- Yağ 0,6 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 57,4 g %22
- Lif 5,1 g
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %2
- Karbonhidrat %93
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,1 mg %<1
- K vitamini 2,8 µg %4
- C vitamini 3,5 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,428 mg %39
- B2 vitamini riboflavin 0,152 mg %11
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 0,143 mg %2
- B6 vitamini 0,066 mg %5
- Folat B9 14 µg %7
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,6 mg
Mineraller
- Potasyum 628 mg %31
- Kalsiyum 74 mg %9
- Fosfor 113 mg %16
- Magnezyum 92 mg %25
- Demir 2,8 mg %20
- Çinko 0,1 mg %1
- Bakır 0,086 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 1,3 µg %2
- İyot veri yok
- Sodyum 28 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek potasyum
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %84 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %84.
- %92 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %92.
- %77 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %77.
- %99 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %99.
- %92 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru kayısı 241 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Kuru armut 262 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Yaban mersini 57 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
- Turna yemişi 46 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- İncir 74 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 167763.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.