17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru incir kalori ve besin değerleri
Kuru incir: 249 kcal / 100 g, protein 3,3 g, yağ 0,93 g, karbonhidrat 54,1 g. Ortalama porsiyon (30 g): 75 kcal.
Türkiye dünyanın en büyük kuru incir üreticisidir ve bunun büyük kısmı Aydın’ın ovalarından çıkar: Sarılop incirleri dalında kurur, ardından güneşte serilir. Kahvaltıda cevizle, kışın kuruyemiş tabağında ya da tatlılarda yenir. 30 g’lık bir porsiyon (iki üç incir) yaklaşık 75 kcal’dir; lif ve potasyum bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- Protein %6
- Yağ %4
- Karbonhidrat %91
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 75 kcal P 1 · Y 0,3 · K 16,2 g
- 100 kcal için 40 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 249 kcal 1.042 kJ %12
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 0,93 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 54,1 g %21
- Lif 9,8 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %4
- Karbonhidrat %91
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,35 mg %3
- K vitamini 15,6 µg %21
- C vitamini 1,2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,085 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,082 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,619 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,434 mg %7
- B6 vitamini 0,106 mg %8
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 15,8 mg
Mineraller
- Potasyum 680 mg %34
- Kalsiyum 162 mg %20
- Fosfor 67 mg %10
- Magnezyum 68 mg %18
- Demir 2 mg %14
- Çinko 0,55 mg %6
- Bakır 0,287 mg %29
- Manganez 0,51 mg %26
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 10 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %87.
- %93 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
- %96 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %96.
- %93 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
- %92 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru kayısı 241 kcal
- Demirhindi 239 kcal
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Kuru armut 262 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Muz cipsi 519 kcal
- Turna yemişi 46 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- İncir 74 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Nektarin 44 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174665.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.