17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Aszalt mangó kalóriatartalom és tápérték
Aszalt mangó: 319 kcal 100 g‑ban, fehérje 2,5 g, zsír 1,2 g, szénhidrát 76,2 g. Szokásos adag (30 g): 96 kcal.
Az aszalt mangó édes, rágós csíkjait magában is nassolják, de müzlibe, zabkásába és túrós desszertekbe is kerül belőle. 100 g‑ja körülbelül 319 kcal, egy 30 g‑os maréknyi 96 – a víz elpárolog, a cukor marad, így grammra vetítve sokkal energiadúsabb a friss gyümölcsnél. Alacsony zsírtartalmú, magas C‑vitamin-, folát-, E‑vitamin- és réztartalmú.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Fehérje 3%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 94%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 96 kcal F 0,7 · Zs 0,4 · Sz 22,9 g
- 100 kcal-nyi adag 31 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 3,2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 319 kcal 1 335 kJ 16%
- Fehérje 2,5 g 5%
- Zsír 1,2 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 76,2 g 29%
- Rost 2,4 g
- Só 0,41 g 7%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 3%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 94%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 67 µg 8%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 4 mg 34%
- K-vitamin 13,2 µg 18%
- C-vitamin 42,3 mg 53%
- B1-vitamin tiamin 0,062 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,085 mg 6%
- B3-vitamin niacin 2 mg 12%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,334 mg 24%
- Folát B9 68 µg 34%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 23,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 279 mg 14%
- Kalcium 0 mg 0%
- Foszfor 50 mg 7%
- Magnézium 20 mg 5%
- Vas 0,23 mg 2%
- Cink 0,3 mg 3%
- Réz 0,3 mg 30%
- Mangán nincs adat
- Szelén 2,1 µg 4%
- Jód nincs adat
- Nátrium 162 mg 7%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 95% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 95%-ában.
- 90% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 90%-ában.
- 80% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 80%-ában.
- 96% Több folát van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 96%-ában.
- 97% Több E‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 97%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Aszalt tőzegáfonya 308 kcal
- Mazsola 299 kcal
- Aszalt ananász 347 kcal
- Datolya 277 kcal
- Aszalt körte 262 kcal
- Aszalt szilva 240 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Cseresznye 63 kcal
- Meggy 50 kcal
- Sárgabarack 48 kcal
- Őszibarack 39 kcal
- Szilva 46 kcal
- Körte 57 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2709205.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.