17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivattu mango kalorit ja ravintoarvot
Kuivattu mango: 319 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,5 g, rasvaa 1,2 g, hiilihydraatteja 76,2 g. Tavallinen annos (30 g): 96 kcal.
Kuivattu mango on sitkeän makea välipala, jota myydään pusseissa kuivattujen hedelmien hyllyllä ja joka sopii myös mysliin ja leivonnaisiin. Kuivattaessa vesi haihtuu ja energia tiivistyy: 100 grammassa on noin 319 kcal, ja 30 g:n annos tuo noin 96 kcal. Kuivattu mango sisältää runsaasti C‑vitamiinia, folaattia, E‑vitamiinia ja kuparia.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Proteiini 3 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 94 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 96 kcal P 0,7 · R 0,4 · H 22,9 g
- 100 kcal on 31 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 3,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 319 kcal 1 335 kJ 16 %
- Proteiini 2,5 g 5 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 76,2 g 29 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola 0,41 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 94 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 67 µg 8 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 4 mg 34 %
- K-vitamiini 13,2 µg 18 %
- C-vitamiini 42,3 mg 53 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,085 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,334 mg 24 %
- Folaatti B9 68 µg 34 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 23,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 279 mg 14 %
- Kalsium 0 mg 0 %
- Fosfori 50 mg 7 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,23 mg 2 %
- Sinkki 0,3 mg 3 %
- Kupari 0,3 mg 30 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 2,1 µg 4 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 162 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 95 % Enemmän kaloreita kuin 95 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän proteiinia kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 80 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 80 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 96 % Enemmän folaattia kuin 96 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 97 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 97 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivatut mustikat 317 kcal
- Kuivatut karpalot 308 kcal
- Rusinat 299 kcal
- Kuivattu ananas 347 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Kuivattu päärynä 262 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709205.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.