17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Αποξηραμένο μάνγκο θερμίδες και διατροφική αξία
Αποξηραμένο μάνγκο: 319 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2,5 g, λίπη 1,2 g, υδατάνθρακες 76,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 96 kcal.
Σε μαλακές πορτοκαλί φέτες, το αποξηραμένο μάνγκο έχει γίνει μόνιμη παρουσία στα ξηροκαρπάδικα. Η αποξήρανση συμπυκνώνει τη ζάχαρη, οπότε έχει περίπου 319 kcal ανά 100 g και μια χούφτα των 30 g δίνει γύρω στις 96. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, βιταμίνη E και χαλκό· κάποιες συσκευασίες έχουν προσθήκη ζάχαρης, κάτι που θα δεις στα συστατικά.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 94%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 96 kcal Π 0,7 · Λ 0,4 · Υ 22,9 g
- 100 kcal είναι 31 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,2 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 319 kcal 1.335 kJ 16%
- Πρωτεΐνη 2,5 g 5%
- Λίπη 1,2 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 76,2 g 29%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι 0,41 g 7%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 94%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 67 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 4 mg 34%
- Βιταμίνη K 13,2 µg 18%
- Βιταμίνη C 42,3 mg 53%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,062 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,085 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2 mg 12%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,334 mg 24%
- Φυλλικό οξύ B9 68 µg 34%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 23,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 279 mg 14%
- Ασβέστιο 0 mg 0%
- Φώσφορος 50 mg 7%
- Μαγνήσιο 20 mg 5%
- Σίδηρος 0,23 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,3 mg 3%
- Χαλκός 0,3 mg 30%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 2,1 µg 4%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 162 mg 7%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης K
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 95% Περισσότερες θερμίδες από το 95% των φρούτων και μούρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 90% των φρούτων και μούρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 80% των φρούτων και μούρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 96% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 97% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αποξηραμένα κράνμπερι 308 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
- Αποξηραμένη μπανάνα 346 kcal
- Αποξηραμένος ανανάς 347 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2709205.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.