17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru muz kalori ve besin değerleri
Kuru muz: 346 kcal / 100 g, protein 3,9 g, yağ 1,8 g, karbonhidrat 78,4 g. Ortalama porsiyon (30 g): 104 kcal.
Kuru muz, olgun muz dilimlerinin kurutulmasıyla yapılır; kuruyemişçilerde ve aktarlarda, muz cipsinden farklı olarak yağda kızartılmadan, yumuşak ve sakızımsı hâliyle satılır. Suyunu kaybettiği için 100 g’ı yaklaşık 346 kcal’dir; 30 g’lık bir avuç 104 kcal eder. Lif, potasyum, bakır ve B6 vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek potasyum
- Protein %5
- Yağ %5
- Karbonhidrat %91
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 104 kcal P 1,2 · Y 0,5 · K 23,5 g
- 100 kcal için 29 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 346 kcal 1.448 kJ %17
- Protein 3,9 g %8
- Yağ 1,8 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 78,4 g %30
- Lif 9,9 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %5
- Karbonhidrat %91
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 12 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,39 mg %3
- K vitamini 2 µg %3
- C vitamini 7 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,18 mg %16
- B2 vitamini riboflavin 0,24 mg %17
- B3 vitamini niasin 2,8 mg %18
- B5 vitamini pantotenik asit 0,54 mg %9
- B6 vitamini 0,44 mg %31
- Folat B9 14 µg %7
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 19,6 mg
Mineraller
- Potasyum 1.491 mg %75
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 74 mg %11
- Magnezyum 108 mg %29
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,61 mg %6
- Bakır 0,391 mg %39
- Manganez 0,574 mg %29
- Selenyum 3,9 µg %7
- İyot 8,1 µg %5
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek potasyum
- Yüksek bakır
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %96.
- %97 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
- %97 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
- %99 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %99.
- %97 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru vişne 333 kcal
- Kuru ananas 347 kcal
- Kuru mango 319 kcal
- Kuru yaban mersini 317 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- Kuru turna yemişi 308 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173945.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.