17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Mango uscat calorii și valori nutriționale
Mango uscat: 319 kcal la 100 g, proteine 2,5 g, grăsimi 1,2 g, carbohidrați 76,2 g. Porție obișnuită (30 g): 96 kcal.
Mango uscat se vinde în fâșii moi și dulci, uneori cu zahăr adăugat, alteori doar deshidratat, și se ronțăie ca gustare sau se taie în musli. Uscarea îl duce la 319 kcal la 100 g, iar o mână de 30 g înseamnă aproape 100 kcal. Păstrează o parte din vitamina C a fructului proaspăt, dar fâșiile se mănâncă repede, așa că porționează‑le dinainte.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina C
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina E
- Proteine 3%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 94%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 96 kcal P 0,7 · G 0,4 · C 22,9 g
- 100 kcal înseamnă 31 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 3,2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 319 kcal 1.335 kJ 16%
- Proteine 2,5 g 5%
- Grăsimi 1,2 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 76,2 g 29%
- Fibre 2,4 g
- Sare 0,41 g 7%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 94%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 67 µg 8%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 4 mg 34%
- Vitamina K 13,2 µg 18%
- Vitamina C 42,3 mg 53%
- Vitamina B1 tiamină 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavină 0,085 mg 6%
- Vitamina B3 niacină 2 mg 12%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,334 mg 24%
- Folat B9 68 µg 34%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 23,7 mg
Minerale
- Potasiu 279 mg 14%
- Calciu 0 mg 0%
- Fosfor 50 mg 7%
- Magneziu 20 mg 5%
- Fier 0,23 mg 2%
- Zinc 0,3 mg 3%
- Cupru 0,3 mg 30%
- Mangan fără date
- Seleniu 2,1 µg 4%
- Iod fără date
- Sodiu 162 mg 7%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina C
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina K
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 95% Valoare energetică mai mare decât la 95% dintre fructe și fructe de pădure.
- 90% Proteine: mai mult decât la 90% dintre fructe și fructe de pădure.
- 80% Vitamina C: mai mult decât la 80% dintre fructe și fructe de pădure.
- 96% Folat: mai mult decât la 96% dintre fructe și fructe de pădure.
- 97% Vitamina E: mai mult decât la 97% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Afine uscate 317 kcal
- Vișine uscate 333 kcal
- Merișoare uscate 308 kcal
- Stafide 299 kcal
- Ananas uscat 347 kcal
- Curmale 277 kcal
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2709205.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.