17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Suhi mango kalorije in hranilna vrednost
Suhi mango: 319 kcal na 100 g, beljakovine 2,5 g, maščobe 1,2 g, ogljikovi hidrati 76,2 g. Običajna porcija (30 g): 96 kcal.
Suhi mango je med suhim sadjem najbolj podoben bonbonom: trakovi so mehki, žvečljivi in intenzivno sladki, zato hitro izginejo iz vrečke. Sušenje odvzame vodo, sladkor pa ostane, zato ima pest (30 g) okoli 96 kcal (319 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vitaminov C in E ter folata; nekateri izdelki so dodatno sladkani, kar razkrije seznam sestavin.
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina C
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina E
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 96 kcal B 0,7 · M 0,4 · OH 22,9 g
- 100 kcal je 31 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 3,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 319 kcal 1.335 kJ 16 %
- Beljakovine 2,5 g 5 %
- Maščobe 1,2 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 76,2 g 29 %
- Vlaknine 2,4 g
- Sol 0,41 g 7 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 67 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4 mg 34 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 42,3 mg 53 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,085 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 2 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,334 mg 24 %
- Folat B9 68 µg 34 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 23,7 mg
Minerali
- Kalij 279 mg 14 %
- Kalcij 0 mg 0 %
- Fosfor 50 mg 7 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Železo 0,23 mg 2 %
- Cink 0,3 mg 3 %
- Baker 0,3 mg 30 %
- Mangan ni podatka
- Selen 2,1 µg 4 %
- Jod ni podatka
- Natrij 162 mg 7 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina C
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina K
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 95 % Več kalorij kot 95 % sadja in jagodičevja.
- 90 % Več beljakovin kot 90 % sadja in jagodičevja.
- 80 % Več vitamina C kot 80 % sadja in jagodičevja.
- 96 % Več folata kot 96 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več vitamina E kot 97 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Suhe višnje 333 kcal
- Suhe brusnice 308 kcal
- Rozine 299 kcal
- Suhe banane 346 kcal
- Suhi ananas 347 kcal
- Datlji 277 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2709205.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.