17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Mazsola kalóriatartalom és tápérték
Mazsola: 299 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,3 g, zsír 0,25 g, szénhidrát 74,8 g. Szokásos adag (30 g): 90 kcal.
A mazsola a kalács, a túrós rétes, a túrós lepény és a rizsfelfújt jellegzetes hozzávalója, és sokan nassolnivalóként, diákcsemegében is szeretik. 100 g‑ja körülbelül 299 kcal, egy marék (30 g) tehát 90, a világos szultánmazsola és az apró korinthusi mazsola is hasonló. Magas káliumtartalmú és rostforrás.
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Fehérje 4%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 95%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 90 kcal F 1 · Zs 0,1 · Sz 22,4 g
- 100 kcal-nyi adag 33 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Mazsola | 299 | 3,3 | 0,3 | 74,8 |
| Korinthusi | 290 | 3,4 | 0,2 | 72,6 |
| Szultána | 301 | 3,3 | 0,2 | 76,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Mazsola
Energia és makrók
- Energia 299 kcal 1 251 kJ 15%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 0,25 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 74,8 g 29%
- Rost 4,5 g
- Só 0,07 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 95%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,12 mg 1%
- K-vitamin 3,5 µg 5%
- C-vitamin 2,3 mg 3%
- B1-vitamin tiamin 0,106 mg 10%
- B2-vitamin riboflavin 0,125 mg 9%
- B3-vitamin niacin 0,766 mg 5%
- B5-vitamin pantoténsav 0,12 mg 2%
- B6-vitamin 0,174 mg 12%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 11,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 744 mg 37%
- Kalcium 62 mg 8%
- Foszfor 98 mg 14%
- Magnézium 36 mg 10%
- Vas 1,8 mg 13%
- Cink 0,36 mg 4%
- Réz 0,272 mg 27%
- Mangán 0,281 mg 14%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 26 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: réz
Korinthusi
Energia és makrók
- Energia 290 kcal 1 213 kJ 14%
- Fehérje 3,4 g 7%
- Zsír 0,22 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 72,6 g 28%
- Rost 4,4 g
- Só 0,11 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 95%
Vitaminok
- A-vitamin 4 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,11 mg <1%
- K-vitamin 3,3 µg 4%
- C-vitamin 4,7 mg 6%
- B1-vitamin tiamin 0,16 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,142 mg 10%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,296 mg 21%
- Folát B9 10 µg 5%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 10,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 777 mg 39%
- Kalcium 88 mg 11%
- Foszfor 99 mg 14%
- Magnézium 36 mg 10%
- Vas 1,9 mg 13%
- Cink 0,37 mg 4%
- Réz 0,298 mg 30%
- Mangán 0,345 mg 17%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 43 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: mangán
Szultána
Energia és makrók
- Energia 301 kcal 1 259 kJ 15%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 0,2 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 76,7 g 30%
- Rost 3,3 g
- Só 0,06 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 95%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,12 mg 1%
- K-vitamin 3,5 µg 5%
- C-vitamin 3,2 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,008 mg <1%
- B2-vitamin riboflavin 0,191 mg 14%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,323 mg 23%
- Folát B9 3 µg 2%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 11,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 746 mg 37%
- Kalcium 64 mg 8%
- Foszfor 101 mg 14%
- Magnézium 35 mg 9%
- Vas 0,98 mg 7%
- Cink 0,37 mg 4%
- Réz 0,228 mg 23%
- Mangán 0,226 mg 11%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 24 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: réz
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 92% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 92%-ában.
- 93% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
- 76% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 76%-ában.
- 95% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 95%-ában.
- 91% Több réz van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 91%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Aszalt mangó 319 kcal
- Aszalt tőzegáfonya 308 kcal
- Datolya 277 kcal
- Aszalt ananász 347 kcal
- Aszalt körte 262 kcal
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Kivi 61 kcal
- Citrom 29 kcal
- Kék áfonya 57 kcal
- Tőzegáfonya 46 kcal
- Fekete ribizli 63 kcal
- Ananász 50 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 168165.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.