17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Mac and cheese kalorit ja ravintoarvot
Mac and cheese: 223 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,7 g, rasvaa 10,5 g, hiilihydraatteja 21,9 g. Tavallinen annos (250 g): 558 kcal.
Mac and cheese on amerikkalaisten lohturuokaa: makaroneja voista, jauhoista, maidosta ja runsaasta juustosta tehdyssä kastikkeessa, usein uunissa kuorrutettuna. Suomalaiselle se on makaronilaatikon juustoinen serkku ilman jauhelihaa. Siinä on noin 223 kcal 100 grammassa, joten 250 g:n annos tuo noin 560 kcal. Mac and cheese on proteiinin lähde ja sisältää runsaasti seleeniä.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Proteiini 16 %
- Rasva 44 %
- Hiilihydraatit 40 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 558 kcal P 21,7 · R 26,3 · H 54,7 g
- 100 kcal on 45 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 230 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 223 kcal 933 kJ 11 %
- Proteiini 8,7 g 17 %
- Rasva 10,5 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 21,9 g 8 %
- Kuitu 1,2 g
- Suola 0,9 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 44 %
- Hiilihydraatit 40 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 98,4 µg 12 %
- D-vitamiini 0,172 µg 3 %
- E-vitamiini 0,51 mg 4 %
- K-vitamiini 3,1 µg 4 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,124 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 0,307 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,41 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,111 mg 8 %
- Folaatti B9 6,5 µg 3 %
- B12-vitamiini 0,27 µg 11 %
- Koliini 12,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 103 mg 5 %
- Kalsium 159 mg 20 %
- Fosfori 148 mg 21 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,368 mg 3 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,074 mg 7 %
- Mangaani 0,2 mg 10 %
- Seleeni 19,8 µg 36 %
- Jodi 21 µg 14 %
- Natrium 358 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Enemmän kaloreita kuin 76 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän seleeniä kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän fosforia kuin 77 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän kalsiumia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Fish and chips 224 kcal
- Pastasalaatti 211 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Bánh mì 233 kcal
- Burrito 219 kcal
- Wrap 232 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Letut 220 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708811.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.