17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Pastasalaatti kalorit ja ravintoarvot
Pastasalaatti: 211 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,7 g, rasvaa 10,6 g, hiilihydraatteja 19,6 g. Tavallinen annos (200 g): 422 kcal.
Kesän grillijuhlissa, piknikillä ja eväsrasiassa pastasalaatti on klassikko, ja kaupan valmissalaattihyllystä sen saa kinkun, kanan tai tonnikalan kera. Lihaa sisältävässä pastasalaatissa on noin 211 kcal 100 grammassa, ja 200 g:n annos tuo noin 420 kcal; majoneesipohjainen kastike nostaa lukemaa eniten. Pastasalaatti on proteiinin lähde ja sisältää runsaasti seleeniä ja K‑vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Proteiini 15 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 38 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 422 kcal P 15,3 · R 21,2 · H 39,2 g
- 100 kcal on 47 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 260 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 211 kcal 883 kJ 11 %
- Proteiini 7,7 g 15 %
- Rasva 10,6 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 19,6 g 8 %
- Kuitu 1,2 g
- Suola 0,94 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 38 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,51 mg 4 %
- K-vitamiini 23,4 µg 31 %
- C-vitamiini 1,5 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,121 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,057 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,109 mg 8 %
- Folaatti B9 7,3 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,12 µg 5 %
- Koliini 24,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 90 mg 4 %
- Kalsium 8 mg 1 %
- Fosfori 75 mg 11 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Rauta 0,518 mg 4 %
- Sinkki 0,74 mg 7 %
- Kupari 0,082 mg 8 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 20,6 µg 37 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 378 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Enemmän kaloreita kuin 72 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän seleeniä kuin 88 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Mac and cheese 223 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Perunaletut 196 kcal
- Fajitat 206 kcal
- Uunipasta 179 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708948.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.