Testeninska solata kalorije in hranilna vrednost
Testeninska solata: 211 kcal na 100 g, beljakovine 7,7 g, maščobe 10,6 g, ogljikovi hidrati 19,6 g. Običajna porcija (200 g): 422 kcal.
Testeninska solata s šunko ali salamo, sirom, koruzo in kislimi kumaricami, zabeljena z majonezo ali prelivom, je stalnica piknikov, rojstnih dni in delikates v trgovinah. Ima okoli 211 kcal na 100 g, porcija (200 g) pa približno 422 kcal. Je vir beljakovin; z jogurtovim ali oljnim prelivom namesto majoneze bo lažja.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina K
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 38 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 422 kcal B 15,3 · M 21,2 · OH 39,2 g
- 100 kcal je 47 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 260 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 211 kcal 883 kJ 11 %
- Beljakovine 7,7 g 15 %
- Maščobe 10,6 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 19,6 g 8 %
- Vlaknine 1,2 g
- Sol 0,94 g 16 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 38 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 5 µg <1 %
- Vitamin D 0,2 µg 4 %
- Vitamin E 0,51 mg 4 %
- Vitamin K 23,4 µg 31 %
- Vitamin C 1,5 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,121 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,057 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,109 mg 8 %
- Folat B9 7,3 µg 4 %
- Vitamin B12 0,12 µg 5 %
- Holin 24,5 mg
Minerali
- Kalij 90 mg 4 %
- Kalcij 8 mg 1 %
- Fosfor 75 mg 11 %
- Magnezij 15 mg 4 %
- Železo 0,518 mg 4 %
- Cink 0,74 mg 7 %
- Baker 0,082 mg 8 %
- Mangan ni podatka
- Selen 20,6 µg 37 %
- Jod ni podatka
- Natrij 378 mg 16 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina K
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Več kalorij kot 72 % jedi.
- 88 % Več selena kot 88 % jedi.
- 86 % Več vitamina K kot 86 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Makaroni s sirom 223 kcal
- Kebab 215 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Palačinke s skuto 207 kcal
- Krompirjevi polpeti 196 kcal
- Fajitas s piščancem 206 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Testenine z omako 106 kcal
- Burrito 219 kcal
- Dunajski zrezek 271 kcal
- Curry 107 kcal
- Palačinke 220 kcal
- Pica 250 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2708948.
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.