17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Manyok kalori ve besin değerleri
Manyok: 160 kcal / 100 g, protein 1,4 g, yağ 0,28 g, karbonhidrat 36,3 g. Ortalama porsiyon (150 g): 240 kcal.
Manyok, tropik ülkelerin temel besinlerinden olan nişastalı bir köktür; kasava ya da yuka adlarıyla da bilinir, tapyoka incileri ve unu ondan yapılır. Türkiye’de daha çok Afrika ve Latin Amerika ürünleri satan dükkânlarda bulunur ve çiğ yenmez, iyice haşlanması gerekir. Patatesten belirgin şekilde yoğundur: 100 g’ı 160 kcal, 150 g’lık bir porsiyonu 240 kcal kadardır. Yağsızdır; C vitamini ve manganez kaynağıdır.
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %95
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 240 kcal P 2 · Y 0,4 · K 54,4 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 669 kJ %8
- Protein 1,4 g %3
- Yağ 0,28 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 36,3 g %14
- Lif 1,8 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %95
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 1,9 µg %3
- C vitamini 20,6 mg %26
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,048 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,854 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,107 mg %2
- B6 vitamini 0,088 mg %6
- Folat B9 27 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 23,7 mg
Mineraller
- Potasyum 271 mg %14
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 27 mg %4
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 0,27 mg %2
- Çinko 0,34 mg %3
- Bakır 0,1 mg %10
- Manganez 0,384 mg %19
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 14 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %95 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %95.
- %79 Bundan daha az manganez içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Sarımsak 149 kcal
- Gölevez 112 kcal
- Limon otu 99 kcal
- Patates kroketi 148 kcal
- Tatlı patates 86 kcal
- Tavada patates 170 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Patates kızartması 312 kcal
- Ispanak 23 kcal
- Brokoli 34 kcal
- Karnabahar 25 kcal
- Lahana 25 kcal
- Kırmızı lahana 31 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169985.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.