17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Tatlı patates kalori ve besin değerleri
Tatlı patates: 86 kcal / 100 g, protein 1,6 g, yağ 0,1 g, karbonhidrat 20 g. Ortalama porsiyon (200 g): 172 kcal.
Tatlı patates Türkiye’de son yıllarda marketlerde yaygınlaştı, Akdeniz bölgesinde yerli üretimi de yapılıyor. 100 g’da yaklaşık 86 kcal ile normal patatese yakın bir enerji verir; turuncu eti A vitamini ve lif bakımından zengindir. Fırında bütün olarak, püre ya da dilimler hâlinde pişirilebilir; derin yağda kızartılmış tatlı patates ise çok daha yüksektir.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek A vitamini
- Protein %7
- Yağ %1
- Karbonhidrat %92
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 172 kcal P 3,2 · Y 0,2 · K 40 g
- 100 kcal için 115 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,86 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 86 kcal 360 kJ %4
- Protein 1,6 g %3
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat lif dahil 20 g %8
- Lif 3 g
- Tuz 0,14 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %1
- Karbonhidrat %92
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 709 µg %89
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,26 mg %2
- K vitamini 1,8 µg %2
- C vitamini 2,4 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,061 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,557 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,8 mg %13
- B6 vitamini 0,209 mg %15
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,3 mg
Mineraller
- Potasyum 337 mg %17
- Kalsiyum 30 mg %4
- Fosfor 47 mg %7
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 0,61 mg %4
- Çinko 0,3 mg %3
- Bakır 0,151 mg %15
- Manganez 0,258 mg %13
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 55 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek A vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %82.
- %96 Bundan daha az A vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patates 77 kcal
- Zencefil 80 kcal
- Yer elması 73 kcal
- Gölevez 112 kcal
- Limon otu 99 kcal
- Mısır 86 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Dolmalık biber 27 kcal
- Soğan 40 kcal
- Sarımsak 149 kcal
- Havuç 41 kcal
- Ispanak 23 kcal
- Brokoli 34 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.