17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Tavada patates kalori ve besin değerleri
Tavada patates: 170 kcal / 100 g, protein 2,8 g, yağ 8 g, karbonhidrat 22 g. Ortalama porsiyon (200 g): 340 kcal.
Tavada dilim dilim ya da küp küp kızartılan patates, Türkiye’de yumurtanın, sucuğun ve kavurmanın yanında sevilen bir sıcak kahvaltılıktır. Patates kızarırken yağ çeker, bu yüzden kaloriyi tavada kalan yağ belirler: az yağda sote edilen küp patates 100 g’da yaklaşık 137, daha bol yağda kızartılan ise 170 kcal’dir. Önceden haşlanmış patatesle başlamak tavada geçen süreyi kısaltır.
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %7
- Yağ %42
- Karbonhidrat %51
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 340 kcal P 5,6 · Y 16 · K 44 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kızartılmış | 170 | 2,8 | 8 | 22 |
| Sote, küp | 137 | 2,5 | 5,7 | 17,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kızartılmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 170 kcal 711 kJ %8
- Protein 2,8 g %6
- Yağ 8 g %11
- Karbonhidrat lif dahil 22 g %8
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,85 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %42
- Karbonhidrat %51
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,5 mg %21
- K vitamini 14 µg %19
- C vitamini 9,7 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,073 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,264 mg %19
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,7 mg
Mineraller
- Potasyum 399 mg %20
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 52 mg %7
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,64 mg %5
- Çinko 0,28 mg %3
- Bakır 0,144 mg %14
- Manganez veri yok
- Selenyum 0,3 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 340 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Sote, küp
Enerji ve makrolar
- Enerji 137 kcal 573 kJ %7
- Protein 2,5 g %5
- Yağ 5,7 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,3 g %7
- Lif 2,6 g
- Tuz 0,51 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %39
- Karbonhidrat %53
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini 0,37 mg %3
- K vitamini 2,7 µg %4
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,043 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,72 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,41 mg %7
- B6 vitamini 0,15 mg %11
- Folat B9 26 µg %13
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 680 mg %34
- Kalsiyum 18 mg %2
- Fosfor 46 mg %7
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,73 mg %5
- Çinko 0,35 mg %3
- Bakır 0,15 mg %15
- Manganez 0,17 mg %8
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 204 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek potasyum
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %96.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %72.
- %95 Bundan daha az E vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %95.
- %77 Bundan daha az potasyum içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %77.
- %86 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patates kroketi 148 kcal
- Biberiye 131 kcal
- Patates püresi 106 kcal
- Kurutulmuş domates 213 kcal
- Gölevez 112 kcal
- Limon otu 99 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Patates kızartması 312 kcal
- Orman mantarı 22 kcal
- Porçini mantarı 32 kcal
- Horozmantarı 32 kcal
- İstiridye mantarı 33 kcal
- Bal mantarı 37 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.