17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Overnight oats kalori ve besin değerleri
Overnight oats: 160 kcal / 100 g, protein 6,8 g, yağ 3,8 g, karbonhidrat 21,6 g. Ortalama porsiyon (250 g): 399 kcal.
Yulaf ezmesinin süt ya da yoğurtla bir kavanozda karıştırılıp gece boyunca buzdolabında bekletilmesiyle hazırlanan overnight oats, sabah ocak yakmadan hazır bir kahvaltıdır; üstüne meyve, kuruyemiş ya da chia eklenir. 250 g’lık bir kavanoz yaklaşık 399 kcal’dir, 100 g’ı 160 kcal civarındadır. Manganez bakımından zengindir, protein ve lif kaynağıdır; fıstık ezmesi, bal ya da granola eklemek değeri en çok yükseltenlerdir.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Protein %17
- Yağ %21
- Karbonhidrat %54
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 399 kcal P 17,1 · Y 9,4 · K 54,1 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 295 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 667 kJ %8
- Protein 6,8 g %14
- Yağ 3,8 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,6 g %8
- Lif 3,8 g
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %21
- Karbonhidrat %54
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 26,3 µg %3
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,185 mg %2
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,161 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,167 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,655 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,523 mg %9
- B6 vitamini 0,055 mg %4
- Folat B9 12,6 µg %6
- B12 vitamini 0,317 µg %13
- Kolin 20,3 mg
Mineraller
- Potasyum 195 mg %10
- Kalsiyum 104 mg %13
- Fosfor 191 mg %27
- Magnezyum 51,7 mg %14
- Demir 1,3 mg %10
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,137 mg %14
- Manganez 1 mg %51
- Selenyum 11,9 µg %22
- İyot veri yok
- Sodyum 28,5 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %89 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Özbek pilavı 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Etli ravioli 174 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.