Overnight oats calorieën en voedingswaarde
Overnight oats: 160 kcal per 100 g, eiwit 6,8 g, vet 3,8 g, koolhydraten 21,6 g. Gebruikelijke portie (250 g): 399 kcal.
Overnight oats zijn havervlokken die een nacht in melk of yoghurt in de koelkast wellen tot ze zacht zijn, met fruit, noten of zaden erop: een ontbijt zonder koken dat ’s ochtends klaarstaat in een potje. Een pot van 250 g heeft ongeveer 400 kcal, afhankelijk van de melk en de toppings. Notenpasta, honing of granola die je erdoor roert, zijn meestal wat het totaal omhoogduwt.
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 17%
- Vet 21%
- Koolhydraten 54%
- Overig 7%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 250 g 399 kcal E 17,1 · V 9,4 · K 54,1 g
- 100 kcal is 65 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 295 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 160 kcal 667 kJ 8%
- Eiwit 6,8 g 14%
- Vet 3,8 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 21,6 g 8%
- Vezels 3,8 g
- Zout 0,07 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 21%
- Koolhydraten 54%
- Overig 7%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 26,3 µg 3%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,185 mg 2%
- Vitamine K 2,2 µg 3%
- Vitamine C 1,1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,161 mg 15%
- Vitamine B2 riboflavine 0,167 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,655 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,523 mg 9%
- Vitamine B6 0,055 mg 4%
- Folaat B9 12,6 µg 6%
- Vitamine B12 0,317 µg 13%
- Choline 20,3 mg
Mineralen
- Kalium 195 mg 10%
- Calcium 104 mg 13%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magnesium 51,7 mg 14%
- IJzer 1,3 mg 10%
- Zink 1,4 mg 14%
- Koper 0,137 mg 14%
- Mangaan 1 mg 51%
- Selenium 11,9 µg 22%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 28,5 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 96% Meer vezels dan 96% van de gerechten.
- 98% Meer mangaan dan 98% van de gerechten.
- 89% Meer fosfor dan 89% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Plov 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli met kaas 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Kip Kiev 280 kcal
- Engels ontbijt 160 kcal
- Beans on toast 168 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
- Kippenpastei 255 kcal
- Boerenkoolstamppot 137 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Berekend uit een recept met 6 ingrediënten. Bronnen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.