Ovseni kosmiči čez noč kalorije in hranilna vrednost
Ovseni kosmiči čez noč: 160 kcal na 100 g, beljakovine 6,8 g, maščobe 3,8 g, ogljikovi hidrati 21,6 g. Običajna porcija (250 g): 399 kcal.
Ovseni kosmiči čez noč so zajtrk, ki ga pripraviš zvečer: kosmiče v kozarcu zaliješ z mlekom ali jogurtom in jim zjutraj dodaš le še sadje, oreščke ali semena. Kozarec (250 g) ima okoli 400 kcal (160 kcal na 100 g), odvisno od mleka in dodatkov. Je vir beljakovin in vlaknin; arašidovo maslo, med ali granolo, ki jih dodaš povrhu, vpiši posebej.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 17 %
- Maščobe 21 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 7 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 399 kcal B 17,1 · M 9,4 · OH 54,1 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 295 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 160 kcal 667 kJ 8 %
- Beljakovine 6,8 g 14 %
- Maščobe 3,8 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 21,6 g 8 %
- Vlaknine 3,8 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 17 %
- Maščobe 21 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 7 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 26,3 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,185 mg 2 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 1,1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,161 mg 15 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,167 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 0,655 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,523 mg 9 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 12,6 µg 6 %
- Vitamin B12 0,317 µg 13 %
- Holin 20,3 mg
Minerali
- Kalij 195 mg 10 %
- Kalcij 104 mg 13 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnezij 51,7 mg 14 %
- Železo 1,3 mg 10 %
- Cink 1,4 mg 14 %
- Baker 0,137 mg 14 %
- Mangan 1 mg 51 %
- Selen 11,9 µg 22 %
- Jod ni podatka
- Natrij 28,5 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir fosforja
- Vir selena
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Več vlaknin kot 96 % jedi.
- 98 % Več mangana kot 98 % jedi.
- 89 % Več fosforja kot 89 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pilav 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Ravioli z mesom 174 kcal
- Suši 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Krompirjeva solata 108 kcal
- Mineštra 40 kcal
- Krompirjeva juha 90 kcal
- Zelenjavna juha 27 kcal
- Žolca 152 kcal
- Kruhovi cmoki 180 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 6) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.