17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Overnight oats kalorier och näringsvärde
Overnight oats: 160 kcal per 100 g, 6,8 g protein, 3,8 g fett, 21,6 g kolhydrater. Vanlig portion (250 g): 399 kcal.
Havregryn som får stå i kylen över natten i mjölk, yoghurt eller havredryck mjuknar till en kall gröt – overnight oats, en frukost som går att ta med i en burk till jobbet. Den här blandningen har cirka 160 kcal per 100 g, och en burk på 250 g landar på runt 400 kcal. Chiafrön, nötsmör, banan och bär på toppen ändrar summan mest. Overnight oats är en källa till protein och fiber och rik på mangan.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Protein 17 %
- Fett 21 %
- Kolhydrater 54 %
- Övrigt 7 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 250 g 399 kcal P 17,1 · F 9,4 · K 54,1 g
- 100 kcal är 65 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 295 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 160 kcal 667 kJ 8 %
- Protein 6,8 g 14 %
- Fett 3,8 g 5 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 21,6 g 8 %
- Fiber 3,8 g
- Salt 0,07 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 21 %
- Kolhydrater 54 %
- Övrigt 7 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 26,3 µg 3 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,185 mg 2 %
- K-vitamin 2,2 µg 3 %
- C-vitamin 1,1 mg 1 %
- Tiamin B1 0,161 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,167 mg 12 %
- Niacin B3 0,655 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,523 mg 9 %
- B6-vitamin 0,055 mg 4 %
- Folat B9 12,6 µg 6 %
- B12-vitamin 0,317 µg 13 %
- Kolin 20,3 mg
Mineraler
- Kalium 195 mg 10 %
- Kalcium 104 mg 13 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnesium 51,7 mg 14 %
- Järn 1,3 mg 10 %
- Zink 1,4 mg 14 %
- Koppar 0,137 mg 14 %
- Mangan 1 mg 51 %
- Selen 11,9 µg 22 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 28,5 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Källa till fosfor
- Källa till selen
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 96 % Mer fiber än 96 % av maträtterna.
- 98 % Mer mangan än 98 % av maträtterna.
- 89 % Mer fosfor än 89 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Maträtter”
- Kroppkakor 156 kcal
- Smörgåstårta 237 kcal
- Skagenröra 161 kcal
- Laxsoppa 70 kcal
- Kalops 77 kcal
- Wallenbergare 246 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 6 ingredienser, med data från USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.