Overnight oats kalóriatartalom és tápérték
Overnight oats: 160 kcal 100 g‑ban, fehérje 6,8 g, zsír 3,8 g, szénhidrát 21,6 g. Szokásos adag (250 g): 399 kcal.
Az overnight oats, vagyis az éjszakára beáztatott zab, főzés nélküli reggeli: a zabpehely este tejjel, joghurttal vagy növényi itallal kerül egy üvegbe, reggelre megpuhul, és gyümölccsel, magvakkal megszórva már viheted is. Egy 250 g‑os üveg körülbelül 400 kcal (100 g‑ja 160). A mogyoróvaj, a méz és a granola dob rajta a legtöbbet. Fehérje- és rostforrás, magas mangántartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 17%
- Zsír 21%
- Szénhidrát 54%
- Egyéb 7%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 250 g 399 kcal F 17,1 · Zs 9,4 · Sz 54,1 g
- 100 kcal-nyi adag 65 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 295 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 160 kcal 667 kJ 8%
- Fehérje 6,8 g 14%
- Zsír 3,8 g 5%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 21,6 g 8%
- Rost 3,8 g
- Só 0,07 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 17%
- Zsír 21%
- Szénhidrát 54%
- Egyéb 7%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 26,3 µg 3%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,185 mg 2%
- K-vitamin 2,2 µg 3%
- C-vitamin 1,1 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,161 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,167 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,655 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,523 mg 9%
- B6-vitamin 0,055 mg 4%
- Folát B9 12,6 µg 6%
- B12-vitamin 0,317 µg 13%
- Kolin 20,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 195 mg 10%
- Kalcium 104 mg 13%
- Foszfor 191 mg 27%
- Magnézium 51,7 mg 14%
- Vas 1,3 mg 10%
- Cink 1,4 mg 14%
- Réz 0,137 mg 14%
- Mangán 1 mg 51%
- Szelén 11,9 µg 22%
- Jód nincs adat
- Nátrium 28,5 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 96% Több rost van benne, mint az ételek 96%-ában.
- 98% Több mangán van benne, mint az ételek 98%-ában.
- 89% Több foszfor van benne, mint az ételek 89%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Piláf 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Húsos ravioli 174 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
Ételek: még több
- Lecsó 97 kcal
- Halászlé 42 kcal
- Túrós csusza 178 kcal
- Krumplileves 90 kcal
- Kocsonya 152 kcal
- Rántott sajt 409 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
6 összetevős receptből számolva, a következő adatbázisok alapján: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.