Overnight oats kalórie a výživové hodnoty
Overnight oats: 160 kcal na 100 g, bielkoviny 6,8 g, tuky 3,8 g, sacharidy 21,6 g. Bežná porcia (250 g): 399 kcal.
Overnight oats, teda ovsené vločky namočené cez noc v mlieku alebo jogurte, sú raňajky bez varenia: večer ich zaleješ v pohári, ráno pridáš ovocie, oriešky či semienka a môžeš vyraziť. Pohár 250 g má okolo 400 kcal podľa mlieka a ozdoby; najviac pridá arašidové maslo, med alebo granola navrchu. Sú zdrojom bielkovín a vlákniny a majú vysoký obsah mangánu.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 17 %
- Tuky 21 %
- Sacharidy 54 %
- Iné 7 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 250 g 399 kcal B 17,1 · T 9,4 · S 54,1 g
- 100 kcal je 65 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 295 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 1,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 160 kcal 667 kJ 8 %
- Bielkoviny 6,8 g 14 %
- Tuky 3,8 g 5 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 21,6 g 8 %
- Vláknina 3,8 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 17 %
- Tuky 21 %
- Sacharidy 54 %
- Iné 7 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 26,3 µg 3 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,185 mg 2 %
- Vitamín K 2,2 µg 3 %
- Vitamín C 1,1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,161 mg 15 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,167 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 0,655 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,523 mg 9 %
- Vitamín B6 0,055 mg 4 %
- Folát B9 12,6 µg 6 %
- Vitamín B12 0,317 µg 13 %
- Cholín 20,3 mg
Minerály
- Draslík 195 mg 10 %
- Vápnik 104 mg 13 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Horčík 51,7 mg 14 %
- Železo 1,3 mg 10 %
- Zinok 1,4 mg 14 %
- Meď 0,137 mg 14 %
- Mangán 1 mg 51 %
- Selén 11,9 µg 22 %
- Jód bez údajov
- Sodík 28,5 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Zdroj fosforu
- Zdroj selénu
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 96 % Viac vlákniny ako 96 % jedál.
- 98 % Viac mangánu ako 98 % jedál.
- 89 % Viac fosforu ako 89 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Pilaf 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Mäsové ravioli 174 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Sviečková na smotane 182 kcal
- Gulášová polievka 67 kcal
- Cesnačka 40 kcal
- Pečienka s knedľou a kapustou 189 kcal
- Langoš 351 kcal
- Zemiakový šalát 168 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Vypočítané podľa receptu z 6 ingrediencií, s údajmi z databáz: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.