17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Overnight oats calorii și valori nutriționale
Overnight oats: 160 kcal la 100 g, proteine 6,8 g, grăsimi 3,8 g, carbohidrați 21,6 g. Porție obișnuită (250 g): 399 kcal.
Overnight oats înseamnă fulgi de ovăz lăsați peste noapte la frigider în lapte sau iaurt, uneori cu semințe de chia, ca dimineața să fie gata de mâncat, fără gătit. Un borcan de 250 g are în jur de 400 kcal. Contează lichidul și ce pui deasupra: laptele integral, mierea și untul de arahide adaugă mult mai mult decât fructele.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 17%
- Grăsimi 21%
- Carbohidrați 54%
- Altele 7%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 250 g 399 kcal P 17,1 · G 9,4 · C 54,1 g
- 100 kcal înseamnă 65 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 295 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 160 kcal 667 kJ 8%
- Proteine 6,8 g 14%
- Grăsimi 3,8 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 21,6 g 8%
- Fibre 3,8 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 17%
- Grăsimi 21%
- Carbohidrați 54%
- Altele 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 26,3 µg 3%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,185 mg 2%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 1,1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,161 mg 15%
- Vitamina B2 riboflavină 0,167 mg 12%
- Vitamina B3 niacină 0,655 mg 4%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,523 mg 9%
- Vitamina B6 0,055 mg 4%
- Folat B9 12,6 µg 6%
- Vitamina B12 0,317 µg 13%
- Colină 20,3 mg
Minerale
- Potasiu 195 mg 10%
- Calciu 104 mg 13%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magneziu 51,7 mg 14%
- Fier 1,3 mg 10%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,137 mg 14%
- Mangan 1 mg 51%
- Seleniu 11,9 µg 22%
- Iod fără date
- Sodiu 28,5 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Sursă de fosfor
- Sursă de seleniu
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 699 de alimente. Comparație la 100 g.
- 96% Fibre: mai mult decât la 96% dintre mâncăruri.
- 98% Mangan: mai mult decât la 98% dintre mâncăruri.
- 89% Fosfor: mai mult decât la 89% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Pilaf 160 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Paella 148 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
Din aceeași categorie: Mâncăruri
- Hot dog 260 kcal
- Gofre 290 kcal
- Shaorma 215 kcal
- Tocinei de cartofi 196 kcal
- Piftie 152 kcal
- Morcovi în stil coreean 132 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calculat după o rețetă cu 6 ingrediente, cu date din USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.