17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Overnight oats θερμίδες και διατροφική αξία
Overnight oats: 160 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 6,8 g, λίπη 3,8 g, υδατάνθρακες 21,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (250 g): 399 kcal.
Τα overnight oats είναι νιφάδες βρώμης μουλιασμένες από το βράδυ σε γάλα ή γιαούρτι, μέσα σε ένα βαζάκι στο ψυγείο, ώστε το πρωί να είναι μαλακές και έτοιμες χωρίς μαγείρεμα, με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους από πάνω. Ένα βαζάκι 250 g δίνει περίπου 400 kcal, με 160 kcal ανά 100 g, ανάλογα με το γάλα και τα υλικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και είναι πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών· το μέλι και το φυστικοβούτυρο τα ανεβάζουν γρήγορα.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 17%
- Λίπη 21%
- Υδατάνθρακες 54%
- Άλλα 7%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 399 kcal Π 17,1 · Λ 9,4 · Υ 54,1 g
- 100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 295 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 160 kcal 667 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 6,8 g 14%
- Λίπη 3,8 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 21,6 g 8%
- Φυτικές ίνες 3,8 g
- Αλάτι 0,07 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 17%
- Λίπη 21%
- Υδατάνθρακες 54%
- Άλλα 7%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 26,3 µg 3%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,185 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 1,1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,161 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,167 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,655 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,523 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,055 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 12,6 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,317 µg 13%
- Χολίνη 20,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 195 mg 10%
- Ασβέστιο 104 mg 13%
- Φώσφορος 191 mg 27%
- Μαγνήσιο 51,7 mg 14%
- Σίδηρος 1,3 mg 10%
- Ψευδάργυρος 1,4 mg 14%
- Χαλκός 0,137 mg 14%
- Μαγγάνιο 1 mg 51%
- Σελήνιο 11,9 µg 22%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 28,5 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 96% των φαγητών.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 98% των φαγητών.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 89% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Πιλάφι με κρέας 160 kcal
- Κίμπαπ 144 kcal
- Ραβιόλι με κρέας 174 kcal
- Σούσι 150 kcal
- Ραβιόλι με τυρί 173 kcal
- Φετουτσίνι αλφρέντο 162 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Παστίτσιο 140 kcal
- Φασολάδα 101 kcal
- Φακές σούπα 60 kcal
- Ντολμαδάκια 228 kcal
- Ντομάτες γεμιστές 122 kcal
- Χορτόσουπα 27 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 6 υλικά, με δεδομένα από: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.