17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Tuorepuuro kalorit ja ravintoarvot
Tuorepuuro: 160 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,8 g, rasvaa 3,8 g, hiilihydraatteja 21,6 g. Tavallinen annos (250 g): 399 kcal.
Tuorepuuro on suomalaisten aamujen pikaratkaisu: kaurahiutaleet, maito, jogurtti tai kaurajuoma ja usein chiansiemenet sekoitetaan illalla purkkiin, ja aamulla puuro on valmis syötäväksi kylmänä marjojen kanssa. Tällaisessa seoksessa on noin 160 kcal 100 grammassa, ja 250 g:n purkillinen tuo noin 400 kcal. Tuorepuuro on proteiinin ja kuidun lähde ja sisältää runsaasti mangaania.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 17 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 54 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 399 kcal P 17,1 · R 9,4 · H 54,1 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 295 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 160 kcal 667 kJ 8 %
- Proteiini 6,8 g 14 %
- Rasva 3,8 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 21,6 g 8 %
- Kuitu 3,8 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 54 %
- Muut 7 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 26,3 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,185 mg 2 %
- K-vitamiini 2,2 µg 3 %
- C-vitamiini 1,1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,161 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,167 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,655 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,523 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 12,6 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,317 µg 13 %
- Koliini 20,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 195 mg 10 %
- Kalsium 104 mg 13 %
- Fosfori 191 mg 27 %
- Magnesium 51,7 mg 14 %
- Rauta 1,3 mg 10 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,137 mg 14 %
- Mangaani 1 mg 51 %
- Seleeni 11,9 µg 22 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 28,5 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Enemmän kuitua kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän mangaania kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän fosforia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pilahvi 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 6 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.