17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Plov kalorier och näringsvärde
Plov: 160 kcal per 100 g, 7 g protein, 6 g fett, 20 g kolhydrater. Vanlig portion (300 g): 480 kcal.
Plov, den centralasiatiska pilaffen, är ris kokat i en gryta tillsammans med kött, morot och lök, traditionellt i en tung kazan med rikligt med olja. I Sverige lagas den av många med rötter i Centralasien, Kaukasus och Ryssland. Hemlagade varianter med kyckling eller fläsk, som de här, ligger på cirka 160–180 kcal per 100 g, och en tallrik på 300 g blir runt 480 kcal med kyckling. Restaurangplov med lamm och mer fett blir fylligare.
- Källa till protein
- Mycket låg salthalt
- Källa till E‑vitamin
- Källa till selen
- Protein 17 %
- Fett 33 %
- Kolhydrater 49 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 300 g 480 kcal P 21 · F 18 · K 60 g
- 100 kcal är 60 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 285 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Med kyckling | 160 | 7 | 6 | 20 |
| Med fläsk | 182 | 7,8 | 9 | 16,6 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Med kyckling
Energi och makron
- Energi 160 kcal 669 kJ 8 %
- Protein 7 g 14 %
- Fett 6 g 9 %
- Kolhydrater inklusive fiber 20 g 8 %
- Fiber 0,742 g
- Salt 0,08 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 33 %
- Kolhydrater 49 %
Vitaminer
- A-vitamin 121 µg 15 %
- D-vitamin 0,04 µg <1 %
- E-vitamin 2,3 mg 19 %
- K-vitamin 3 µg 4 %
- C-vitamin 0,948 mg 1 %
- Tiamin B1 0,042 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,059 mg 4 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyra B5 0,514 mg 9 %
- B6-vitamin 0,172 mg 12 %
- Folat B9 5,8 µg 3 %
- B12-vitamin 0,084 µg 3 %
- Kolin 17,1 mg
Mineraler
- Kalium 115 mg 6 %
- Kalcium 12,9 mg 2 %
- Fosfor 75,6 mg 11 %
- Magnesium 13,4 mg 4 %
- Järn 0,396 mg 3 %
- Zink 0,692 mg 7 %
- Koppar 0,056 mg 6 %
- Mangan 0,292 mg 15 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 30,1 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Mycket låg salthalt
- Källa till E‑vitamin
- Källa till selen
- Källa till A‑vitamin
Med fläsk
Energi och makron
- Energi 182 kcal 762 kJ 9 %
- Protein 7,8 g 16 %
- Fett 9 g 13 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,6 g 6 %
- Fiber 0,716 g
- Salt 0,05 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 45 %
- Kolhydrater 37 %
Vitaminer
- A-vitamin 105 µg 13 %
- D-vitamin 0,204 µg 4 %
- E-vitamin 2,3 mg 19 %
- K-vitamin 3,3 µg 4 %
- C-vitamin 0,688 mg <1 %
- Tiamin B1 0,168 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,077 mg 6 %
- Niacin B3 1,2 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,39 mg 6 %
- B6-vitamin 0,154 mg 11 %
- Folat B9 4,4 µg 2 %
- B12-vitamin 0,118 µg 5 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 125 mg 6 %
- Kalcium 16,1 mg 2 %
- Fosfor 70,5 mg 10 %
- Magnesium 13,3 mg 4 %
- Järn 0,627 mg 4 %
- Zink 1,2 mg 12 %
- Koppar 0,068 mg 7 %
- Mangan 0,302 mg 15 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 18,2 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Mycket låg salthalt
- Källa till E‑vitamin
- Källa till tiamin
- Källa till mangan
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 84 % Mer E‑vitamin än 84 % av maträtterna.
- 90 % Mer A‑vitamin än 90 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Nasi goreng 158 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Kroppkakor 156 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Raggmunk 149 kcal
- Paella 148 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Tunnbrödsrulle 186 kcal
- Pölsa 188 kcal
- Potatissoppa 90 kcal
- Svampsoppa 74 kcal
- Tacos 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: recepten i 17 Fit.
Kolhydraterna anges inklusive fiber.