17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Paella kalori ve besin değerleri
Paella: 148 kcal / 100 g, protein 7,9 g, yağ 4,9 g, karbonhidrat 17,1 g. Ortalama porsiyon (300 g): 444 kcal.
Valensiya’nın safranlı pirinç yemeği paella, geniş ve sığ bir tavada tavuk, deniz ürünleri, biber ve bezelyeyle pişirilir; Türkiye’de İspanyol restoranlarında yenir, evde de sıkça denenir. Karışık paellanın 300 g’lık bir tabağı yaklaşık 444 kcal’dir. Protein, B12 vitamini ve riboflavin bakımından zengindir, niasin kaynağıdır; pişerken karıştırılmaz, tavanın dibinde oluşan çıtır kabuk, socarrat, en makbul kısımdır.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %22
- Yağ %31
- Karbonhidrat %48
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 444 kcal P 23,6 · Y 14,7 · K 51,3 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 255 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 148 kcal 619 kJ %7
- Protein 7,9 g %16
- Yağ 4,9 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,1 g %7
- Lif 1,9 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %31
- Karbonhidrat %48
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 15,4 µg %2
- D vitamini 0,25 µg %5
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini veri yok
- C vitamini 1,9 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,073 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,45 mg %32
- B3 vitamini niasin 2,6 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit 0,42 mg %7
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 18,8 µg %9
- B12 vitamini 1,1 µg %44
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 148 mg %7
- Kalsiyum 38,7 mg %5
- Fosfor 90 mg %13
- Magnezyum 25,4 mg %7
- Demir 0,69 mg %5
- Çinko 0,68 mg %7
- Bakır 0,11 mg %11
- Manganez 0,13 mg %6
- Selenyum 5 µg %9
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 343 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %71.
- %90 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
- %99 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %79 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Lazanya 139 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Tavuklu kuskus 130 kcal
- Dal 145 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Takoyaki 157 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Pide arası şiş 149 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25031.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.