17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Pane tavuk kalori ve besin değerleri
Pane tavuk: 219 kcal / 100 g, protein 24,6 g, yağ 10 g, karbonhidrat 5,8 g. Ortalama porsiyon (150 g): 329 kcal.
Pane tavuk, inceltilmiş tavuk göğsünün una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp tavada kızartılmasıyla yapılır; evlerde de esnaf lokantalarında da patates püresi, pilav ya da salatayla gelir. 100 g’ı yaklaşık 219 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 328 kcal’dir. Protein, niasin, B6 vitamini ve selenyum bakımından zengindir; fırında pişen pane tavuk, bol yağda kızartılana göre daha az yağ çeker.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %46
- Yağ %43
- Karbonhidrat %11
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 329 kcal P 36,8 · Y 15 · K 8,7 g
- 100 kcal için 46 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 219 kcal 916 kJ %11
- Protein 24,6 g %49
- Yağ 10 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,8 g %2
- Lif 0,2 g
- Tuz 0,8 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %46
- Yağ %43
- Karbonhidrat %11
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,9 mg %16
- K vitamini 7,1 µg %9
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,173 mg %12
- B3 vitamini niasin 8,2 mg %51
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,687 mg %49
- Folat B9 7,5 µg %4
- B12 vitamini 0,16 µg %6
- Kolin 63,7 mg
Mineraller
- Potasyum 292 mg %15
- Kalsiyum 10,9 mg %1
- Fosfor 190 mg %27
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 0,491 mg %4
- Çinko 0,79 mg %8
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 25,5 µg %46
- İyot veri yok
- Sodyum 318 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %70 Bundan daha az protein içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %70.
- %90 Bundan daha az lif içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %90.
- %80 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %80.
- %91 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %91.
- %78 Bundan daha az selenyum içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %78.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hindi sosis 196 kcal
- Çevapçiçi 223 kcal
- Füme hindi 208 kcal
- Ördek göğsü 222 kcal
- Sülün 220 kcal
- Fırında tavuk 239 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Dana bonfile 121 kcal
- Kuzu kıyması 282 kcal
- Tavuk taşlığı 94 kcal
- Hindi kıyması 150 kcal
- Tavuk göğsü 110 kcal
- Kıyma 250 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2705975.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.